Drop set-Overtraining ?

[DEXONİA]

Arkadaşlar örneğin tricepse 3 hareket gidiyorum

1.alna z bar
2.triceps pushdown
3.barla extension

Triceps pushdown yaparken son sette 8 tekrar çıkardıktan sonra kiloyu düşürüp bir 6 tekrar sonra tekrar düşürüp bir 6 tekrar daha çıkarıyorum hiç dinlenmeden(hepsinde sonuna kadar zorluyorum 6.tekrardan sonra7. tekrar çıkmayacak şekilde)

Sizce bu bir kazanç mıdır kayıp mı kasın overtrain olma ihtimali var mı? Sadece 1 hareket için yapıyorum.

 

[D.Y]

Son yapdıgın zorlamalı 8 tekrardan sonra kucuk kaslar ıcın 3-6 buyuk kaslar ıcın 6-8 uygundur ama sadece tek seet drop yap fazlası overtraınıngden zıyade sakatlık cıkarabılır.

 

[StormBlast]

Dropseti yapacağin hareketi güzel belirlemişsin pushdown çok uygun bir hareket lakin yapacağin dropsetler tricepsinin tükenmesine neden olacağindan son hareket olarak belirlemen cok daha yararli olur diye düşünüyorum. Cünkü dropsetli pushdowndan sonra triceps ext hareketinden alacağindan verim oldukça düşecektir .