Doymamak

[Lightning35]

193 boyunda 80 kiloyum yağ oranım 8

Arkadaslar bu yaz 25 kilo gibi bi rakam verdim sonra su aralar 10 kilo gibi bi rakamda geri aldım yanaklarım cıkmaya basladı yine . Doymuyorum arkadaslar hayvan gibi yiyorum doymuyorum kilolu degilim fakat bişeyler yapmazsam olucam yani . Fast food çekiyor canım paso . Ne gibi önerileriniz var

 

[stefan35]

çünkü basit şeker içeren ürünler tüketiyorsun tahminimce o yüzden sürekli kan şekerin yükseliyor ve acıkıyorsun. kompleks karbonhidrat ve lifli gıdalar tüketmelisin. ayarıca yağsız beyaz et tüketebilirsin kalorisi düşüktür örneğin tavuk göğsü vb. salata yiyebilirsin

 

[Lightning35]

Yulaf esmer bulgur gibi ürünleri tercih ediyorum zaten yok yani doymuyorum

 

[stefan35]

3 öğünde değil de 6 aöğün olarak küçük öğün şeklinde tüketirsen yaralı olacaktır

 

[Franquez]

yemegın yanına kocaman bı marul salatası eklersen cok rahat doyarsın ve gün içinde cok su iç zaten kompleks karb yiyince su ıcınçe şişiyor ve hiçbirşey yiyesin gelmiyor