Bütün sitedeki arkadaslara selamlar.Birkac sorum olcaktı.Cevaplayanlara sımdıden cok tesekkurler, öncelıkle unıversıte 3.sınıf ogrencısıyım.1 hafta ıcınde 4 kere spor salonuna gıtme ımkanım oluyor.Yaşım 20 ,1.85 boy ve 70 kiloyum.Bariz sıska daha dogrusu slim fit diyecegımız vucudum var,amacım bu vucudu toparlayıp kas kütlesi elde etmek.Bu netice itibariyle bir hocayla konustum;Multıpower whey proteın 2250 gr,Olimp vitamin 80 tb ve multipower bcaa 400 gr onerdi. bunun yanısıra ilk programım ;chest press,alternatif dumbell curl,latt pulldown,latt pushdown,shoulder press,leg press,10 dk kosu ve 100 mekık olarak yaptık.Bu sistemle nasıl bır gelısme gosterırım.Bu supplementlerın vucuduma katkısı ne olur? sımdıden tesekkurler
Dogru sistem ?
- Konuyu başlatan audacesFF
- Başlangıç Tarihi
yalnızkovboy_89
Üye
Supplement kullanmak için çok erken.Biraz hareketlere alışıp kütleniz arttıktan sonra vücudunuzun takviyeye ihtiyaç duyduktan sonra başlamanızı öneririm.Şuan hareketleri öğrenme ve vücudu alıştırma safhasında olduğunuz için her idmanda tüm vücudu çalıştırıorsunuz ileride vücudu bölgelere bölerek çalışmaya başlarsınız.Hafada 4 idmanı geçmeyin ve idmanları min. birer gün arayla yapın.Beslenmek bu işin en can alıcı kısmıdır.Forumda, açılan konuları okuyarak kendinizi yönlendirebilirsiniz.
hocam supplementler ıcın ne dıyorsunuz uygunmudur?
yalnızkovboy_89
Üye
Supplemenler de sorun yokta, şuan ihtiyacınız yok bunlara.Kullanmanız yersiz olur, bunları kullanmak yerine şuan günlük 150-160 gr proteinini alıp beslenmenize dikkat edin yeterli.İdmandan önce karbonhidrat, idmandan hemen sona protein ağırlıklı beslenin.Kas kütleniz artıp vücudunuz artık takviye ye ihtiyaç duyacak kıvama geldikten sonra o supplement lere başlanabilir.
Ünkut
Üye
bana kalirsa yeni baslayanlar ilk 6 ay Supplement felan kullanmasin zaten öyle yada böyle gelisiyorsun yeni baslayan birisi olarak ilk 6 ayda... fakat beslenme önemli... illa Supplement kullanacam 6 ay bekleyemem diyorsan en azindan 3 ay bekle bir temel olustur sonrasinda Supplement takviyesi yaparsin.. multipowerin ürünleri cok kalitelidir almanyada üretiliyor yani icin rahat olsun alip kullanabilirsin... benim sana tavsiyem hocanin programini 3-4 hafta uygula sonra bölgesel idmanlara gec kendine göre bir split yap haftada 3 yada 4 gün olarak misal örnek olarak:
1. gün gögüs+biceps yada gögüs+ticeps
2. gün bacak+calf
3. gün off
4. gün omuz+trapez
5. gün sirt+göbek
dedigim gibi kendine göre bunu 3 günede indirebilirsin.
1. gün gögüs+biceps yada gögüs+ticeps
2. gün bacak+calf
3. gün off
4. gün omuz+trapez
5. gün sirt+göbek
dedigim gibi kendine göre bunu 3 günede indirebilirsin.