arakdaşlar ben 5 gündür insanty workout yapıyorum ve günlük beslenme şeklim şöyle.
sabah:
-3 beyaz 1 yumurtanın sarısı,80-100 gr yulaf,100 gr lor peynirli bi omlet
-1 adet domates,salatalık
-az şekerli yarım bardak çay
öğlen:
-120-150 gr tavuk veya hindi gögüsü
-1 porsiyon bulgur pilavı
-1 kase yoğurt
-salata
akşam:
-mercimek çorbası-veya mercimekli pilav(baklagil yemeği)
-yogurt
-salata
Ara öğün: ara öğünlerde saat 10 civarı bi bardak süt içiyorum 3 gibide biraz sütlü gevrek alıyorum yada yarım simit biraz sütle
Sorunum şu arkadaşlar yaptığım programın eksiklikleri nelerdir ve antrenmanları akşam yemeğinden 2 saat sonra yapıyorum.
sabah:
-3 beyaz 1 yumurtanın sarısı,80-100 gr yulaf,100 gr lor peynirli bi omlet
-1 adet domates,salatalık
-az şekerli yarım bardak çay
öğlen:
-120-150 gr tavuk veya hindi gögüsü
-1 porsiyon bulgur pilavı
-1 kase yoğurt
-salata
akşam:
-mercimek çorbası-veya mercimekli pilav(baklagil yemeği)
-yogurt
-salata
Ara öğün: ara öğünlerde saat 10 civarı bi bardak süt içiyorum 3 gibide biraz sütlü gevrek alıyorum yada yarım simit biraz sütle
Sorunum şu arkadaşlar yaptığım programın eksiklikleri nelerdir ve antrenmanları akşam yemeğinden 2 saat sonra yapıyorum.
