Okula gidiyorum o yüzden bu programı uyguluyorum ama yanlışmı , doğrumu bilmiyorum amacım yağ yakıp biraz daha sıkılaşmak . YAŞ : 17 BOY : 1.80 KİLO : 70 GÖBEKTE COK AZ DENİLECEK YAĞ VAR SPOR GEÇMİŞİ 8 SENE 1 SENESİ FİTNESS OLMAK ÜZERE Sabah (07:30) : 2 tam yumurta 1 adet bıldırcın yumurtası , Tam yağlı sütün üstüne yulaf koyuyorum yiyorum Öğlen (12:15) : 1 kase paça çorbası , 1 tabak makarna , yoğurt , salata , 1 adet elma Antremandan 1 saat önce kuruyemiş 1 avuç . 20:00' DA antramana giriyorum 21:30 gibi cıkıyorum 22:15 gibi evde oluyorum akşam yemeğini antreman sonrası yapıyorum. Akşam (22:30) : 1 tabak makarna , ton balığı , salata Yatış (23:30 ) : 1 adet lor shake yapıyorum 100 gram lor üstüne yarım muz , tarcın , yulaf katıyorum blenderde çekiyorum Haftanın 3 günü fitness 2 günü koşu yapıyorum yaklaşık 10 Km HIIT olarak yapıyorum koşuları , Bazen öğlen makarnanın yanında 200 gram tavuk gogsü yapıyorum . bu program ile yağlanırmıyım yoksa sıkılaşıp yağ yakabilirmiyim ?
Çok tecrübeli değilim ama sanki eksik gibi duruyor hocam makrolar ve kalori bir hesaplarsan senin için daha iyi olur.
merhaba kardeşim lor shake tam olarak nasıl yapıyorsun malzemeleri tam ne kadar malzeme koyuyorsun sütle mi yoksa suyla mı yapıyorsun ayrıntılarını anlatırmısın.....
