Doğru yapıyor muyum? Yardım lütfen.

Arkadaşlar biliyorum bu konu hakkında inanılmaz çok yazı var ve ben de gerçekten birçoğunu okudum. Ancak kendime göre bir şey çıkartamadım. Ben sabah kahvaltısında 2-3 yumurta, 40-50 gram yulaf ezmesi (yoğurtla birlikte) ve 1-2 dilim tam buğday ekmeği tüketiyorum. Öğünler arasında ise meyve (elma, mandalina) tüketiyorum. İdman öncesinde ise 20-30 gram arası protein (genelde ton balığı, tavuk göğsü), ve karbonhidrat (genelde haşlanmış patates, beyaz pirinç pilavı veya makarna) alıyorum. 1.30 - 2 saat sonra ise antremana gidiyorum. Çıktıktan sonra protein tozu alıp (1 servis 35 gr. protein) antreman sonrası öğünüme geçiyorum. Burada da dediğim karbonhidratlardan, tam buğday ekmeği ve 30-45 gram arası protein almaya çalışıyorum. Ancak son okuduğum yazılarda kafam çok karıştı. Biri diyor antreman sonrası basit şeker alınmalı biri alınmamalı. Belirtmek isterim ki şimdiye kadar hiç bir antreman sonrasında basit şeker almadım. Bir de gece yatmadan önce herhangi bir besin almamı tavsiye der misiniz? Yardım edebilecek biri var mı? Kafam çok karışık. Şimdiden hepinize teşekkürler.

 

arkadasım boyle seylere takılma , eger ıllede antreman sonrası seker alacagım dıyorsan 1 tane elma fazlasıyla sana bu etkıyı verecektır. gece yatmadan once ıse gece sındırılen proteınler tuketmen gerek yanı caseın proteın veya lor peynırı. antremana baslamadan once ıse erken sındırılen proteınler tuketmelısın, antremandan sonra vucudun proteın ıhtıyacını karsılanman yeterlı olacaktır.

_______________________________________________
Tüm soru ve cevaplarınız için www.fitnesseverler.com

 

her spor çıkışı çikolatalı süt alıyordum , bence çok gereksiz birşey olduğundan proteinle ilk desteği yapıp evde ise yemeğimi yerim .

 

Ant sonrası basit şeker alınmas BENCE gereksiz.Çünkü ant sonrasında GH seviyemiz artıyor ve ant sonrası basit şeker alırsan kan şekerini aniden yükseltip GH salınımını durdurmuş oluyorsun.BENCE yatmadan önce protein alımıda çok önemli deil yatağa dolu mideyle girmek uykuda sıkıntı çıkarabiliyor GH salınmını bir nebze etkileyebiliyor o yüzden yatağa boş mideyle girmekte fayda var diye düşünüyorum.

 

Tüm gün aç gezelim GH tavan yapsın dostum o zaman

 

onu kastetmiyorumki ben sadece gece yatmadan önce dolu mideyle uykuya dalma sıkıntı yaratabilir isterse kullanır.Ben görüşümü söyledim sadece.

 

Dostum zaten gece yatmadan önce normal ögünde yedigin gibi yemenizi kimse önermez . burda demek ıstedıgım sen uykuda oldugun surece vucunda proteın sentezi devam edecektir. bu nedenle geç sındırılen proteın almanızı tavsıye edıyorum. yanı caseın seklınde proteın..

_______________________________________________
Tüm soru ve cevaplarınız için www.fitnesseverler.com

 

Her ne kadar bulkta da olsanız vücudun aç kalmaya da ihtiyacı var. Bencede yatmadan önceki öğünler gereksiz