Pikachu
Üye
Sabah
2 Yumurta
Yağsız tuzsuz beyaz peynir
1 bardak yağsız süt
2 dilim tam buğday ekmeği
Öğlen
Karbonhidrat
100gr. tavuk
Akşam
2/3 Karbonhidrat
200gr. tavuk
Karbonhidratlar:
80gr. esmer makarna
80gr. esmer bulgur
80gr. esmer pirinç
100gr. bezelye
100gr. kuru fasülye
100gr. yulaf
300gr. haşlanmış patates
Eğer öğün aralarında çok fazla acıktığımı hissedersem
1 Elma
1/2 Muz
Süt
Peynir tüketiyorum.
Pazartesi Salı Perşembe Pazar günleri yüzme antremanım var. Bunlar 2 tanesi ağır, 2 tanesi daha hafif oluyor. Kalan 3 günde fitness yapıyorum -fitness a da bu gün başlıyorum-. Antreman günlerimin sabahı protein tozu, glutamine ve kreatin antreman sonrasında da protein tozu ve glutamine tüketiyorum.
85KG
1.80 Boy
Yağ oranım sanıyorum ki %22 en fazla +/-1.
İstediğim şey yağ oranımı düşürmek ve kilomu 80e sabitlemek. Kendime hedef olarak 3 ayda yağ oranımı %10 a düşürmeyi koydum, sizce bu çok uçuk bi hedef mi? beslenmem doğru mu? bunların dışında yapmamı önerebileceğiniz şeyler var mı? Çok bilgili biri olmayarak internetten bir türlü düzene sokamadığım fitness hayatımdaki hocalardan duyduğum şeylerle kendim hazırladım herşeyi. Bu arada fitness programımı yazmadım çünkü henüz tam belli değil. Sadece antreman başlangıç ve sonunda 15er dakika koşu bandım var.
2 Yumurta
Yağsız tuzsuz beyaz peynir
1 bardak yağsız süt
2 dilim tam buğday ekmeği
Öğlen
Karbonhidrat
100gr. tavuk
Akşam
2/3 Karbonhidrat
200gr. tavuk
Karbonhidratlar:
80gr. esmer makarna
80gr. esmer bulgur
80gr. esmer pirinç
100gr. bezelye
100gr. kuru fasülye
100gr. yulaf
300gr. haşlanmış patates
Eğer öğün aralarında çok fazla acıktığımı hissedersem
1 Elma
1/2 Muz
Süt
Peynir tüketiyorum.
Pazartesi Salı Perşembe Pazar günleri yüzme antremanım var. Bunlar 2 tanesi ağır, 2 tanesi daha hafif oluyor. Kalan 3 günde fitness yapıyorum -fitness a da bu gün başlıyorum-. Antreman günlerimin sabahı protein tozu, glutamine ve kreatin antreman sonrasında da protein tozu ve glutamine tüketiyorum.
85KG
1.80 Boy
Yağ oranım sanıyorum ki %22 en fazla +/-1.
İstediğim şey yağ oranımı düşürmek ve kilomu 80e sabitlemek. Kendime hedef olarak 3 ayda yağ oranımı %10 a düşürmeyi koydum, sizce bu çok uçuk bi hedef mi? beslenmem doğru mu? bunların dışında yapmamı önerebileceğiniz şeyler var mı? Çok bilgili biri olmayarak internetten bir türlü düzene sokamadığım fitness hayatımdaki hocalardan duyduğum şeylerle kendim hazırladım herşeyi. Bu arada fitness programımı yazmadım çünkü henüz tam belli değil. Sadece antreman başlangıç ve sonunda 15er dakika koşu bandım var.