Sabah 2 Yumurta Yağsız tuzsuz beyaz peynir 1 bardak yağsız süt 2 dilim tam buğday ekmeği Öğlen Karbonhidrat 100gr. tavuk Akşam 2/3 Karbonhidrat 200gr. tavuk Karbonhidratlar: 80gr. esmer makarna 80gr. esmer bulgur 80gr. esmer pirinç 100gr. bezelye 100gr. kuru fasülye 100gr. yulaf 300gr. haşlanmış patates Eğer öğün aralarında çok fazla acıktığımı hissedersem 1 Elma 1/2 Muz Süt Peynir tüketiyorum. Pazartesi Salı Perşembe Pazar günleri yüzme antremanım var. Bunlar 2 tanesi ağır, 2 tanesi daha hafif oluyor. Kalan 3 günde fitness yapıyorum -fitness a da bu gün başlıyorum-. Antreman günlerimin sabahı protein tozu, glutamine ve kreatin antreman sonrasında da protein tozu ve glutamine tüketiyorum. 85KG 1.80 Boy Yağ oranım sanıyorum ki %22 en fazla +/-1. İstediğim şey yağ oranımı düşürmek ve kilomu 80e sabitlemek. Kendime hedef olarak 3 ayda yağ oranımı %10 a düşürmeyi koydum, sizce bu çok uçuk bi hedef mi? beslenmem doğru mu? bunların dışında yapmamı önerebileceğiniz şeyler var mı? Çok bilgili biri olmayarak internetten bir türlü düzene sokamadığım fitness hayatımdaki hocalardan duyduğum şeylerle kendim hazırladım herşeyi. Bu arada fitness programımı yazmadım çünkü henüz tam belli değil. Sadece antreman başlangıç ve sonunda 15er dakika koşu bandım var.
