Doğru Cardio Zamanı ?

Merhabalar 10 gündür spor salonuna,1 ya da 2 gün ara vererek haftada 3-4 kez gidiyorum. Salondaki hocam ilk 15-20 dk ısınmak için ve ağırlık antrenmanından(bacak,karın,sırt,omuz,göğüs,kol;kısaca tüm kas gruplarını çalıştıran antreman) sonrada en az 20 dk cardio yapmamı söyledi. Eliptik bisikletle yaptığım ilk cardio sırasında yarı yorgun oluyorum fakat ağırlık antrenmanı sonrası hiç min.20 dk eliptik bisiklette cardio yapmak istemiyorum,çünkü yorulmuş oluyorum. Ve okuduğuma göre asıl antreman sonrası yapılan cardio yağ yakımını sağlarmış. Cardio ne zaman yapılmalı? Antremandan önce mi sonra mı? Yoksa benim yaptığım gibi hem başta ve sonda mı? Yardımcı olursanız sevinirim..teşekkürler..

 

Sabahleyin iyidir

 

Antrenmandan sonra yapmak daha uygun. Antrenmandan önce ısınmak amaçlı hafif tempoyla, yorulmayacak şekilde yapılabilir. Fakat yorgunluğun sebebini bilmek için ağırlık programını da, ne yiyip içtiğinizi de bilmemiz lazım. Henüz başlangıçta bu kadar yorulmak ya antrenman programının çok ağır olduğunu ya da ihtiyacınızdan çok daha az yediğinizi gösterir.

 

sahsen ben antrenman oncesi sadece omuzlarimi isitiyorum. sen de ille oyle yap demiyorum ama benim icin yeterli oluyor cunku isinma sakatligi onlemek icin yapilir ve omuzlar da en cok sakatlik yasanan kas/eklem bolgesidir. birkac ay sonra daha agir calismaya basladiginda daha ilk setten vucut isinin arttigini hissedersin zaten.

 

Teşekkürler cardio kaç dk yapılmalı en az peki? Antreman sonrası yağ yakma amaçlı?

 

Teşekkürler 40 dk hızlı yürüyüş mü(5.5-6 hızında) yoksa 30 dk eliptik bisiklet (10.6-11 hızında)?

 

Çok teşekkürler

 

Ben haftada 2 gun 19 dk hiit yapiyorum kosu bandinda


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Dergide sabah 11 de kardiyo zamanı diyordu