Merhabalar. Ben geçen hafta itibarı ile spora başladım. (Ve vücudum biraz hipoglisemik. Ara öğünlerde meyve yemezsem başım dönüyor ve gözüm kararıyor)Amacım vücudumdaki yağlardan kurtulup kaslarımı desteklemek ve belirginleştirmek. Doğuda görev yapan bir öğretmen olduğum için bilgi alışverişi yapabileceğim birileri pek olmuyor o yüzden buraya yazmak istedim. 48.5 kilo ve 1.60 boyundayım.
Kilo vermek gibi bir isteğim yok fakat yağlarımdan kurtulmak istiyorum. Gün içinde proteinimi haşlanmış tavuk göğüs, haşlanmış yumurta,yoğurt ve sütten almaya çalışıyorum. Burada Balık bulmak sıkıntılı olduğu için haftada 1 kez fırında balık yapma imkanım var. Kahvaltıda da yulaf süt ve haşlanmış yumurta tüketiyorum.
Ama konu şu ki kahvaltıdan sonra ve öğle yemeğinden sonra 3 te gittiğim spor için şekerimin düşmemesi ve dengelenmesi açısından meyve tüketiyorum. Kahvaltı sonrası elma, spor öncesi ara öğünde de ya bir porsiyon muz, ya bir portakal ya da 1 kuru incir ve kuru yemiş yiyorum. Bu şekilde meyve yemem olumsuz bir sonuç doğurur mu?
Spordan sonra bulgur salata yoğurt tarzı beslenmeye çalışıyorum.
Spor olarak da yarım saat yürüyüş bandında 6,5-7 hızla yürüyüp 10 dk 1. Seviyede airwalker ardından kol bacak kaslarımı çalıştıran aletler ve en son minderde karın çalışmaları yapıyorum ve artı olarak haftada 2 gün step yapıyorum. Sizce yetersiz olan ya da bunlara eklemem gereken bir kısım var mı ? Yardımcı olabilirseniz çok sevnirim. Herkese iyi günler.
Kilo vermek gibi bir isteğim yok fakat yağlarımdan kurtulmak istiyorum. Gün içinde proteinimi haşlanmış tavuk göğüs, haşlanmış yumurta,yoğurt ve sütten almaya çalışıyorum. Burada Balık bulmak sıkıntılı olduğu için haftada 1 kez fırında balık yapma imkanım var. Kahvaltıda da yulaf süt ve haşlanmış yumurta tüketiyorum.
Ama konu şu ki kahvaltıdan sonra ve öğle yemeğinden sonra 3 te gittiğim spor için şekerimin düşmemesi ve dengelenmesi açısından meyve tüketiyorum. Kahvaltı sonrası elma, spor öncesi ara öğünde de ya bir porsiyon muz, ya bir portakal ya da 1 kuru incir ve kuru yemiş yiyorum. Bu şekilde meyve yemem olumsuz bir sonuç doğurur mu?
Spordan sonra bulgur salata yoğurt tarzı beslenmeye çalışıyorum.
Spor olarak da yarım saat yürüyüş bandında 6,5-7 hızla yürüyüp 10 dk 1. Seviyede airwalker ardından kol bacak kaslarımı çalıştıran aletler ve en son minderde karın çalışmaları yapıyorum ve artı olarak haftada 2 gün step yapıyorum. Sizce yetersiz olan ya da bunlara eklemem gereken bir kısım var mı ? Yardımcı olabilirseniz çok sevnirim. Herkese iyi günler.
[DOUBLEPOST=1457340221][/DOUBLEPOST]Ayrıca eklemeyi unuttum muz gibi bir meyveyi antrenman sonrası ve kahvaltıda tüketmeniz toparlanmanızı hızlandıracaktır.Normal antrenman yapmadığınız günler basit şeker içeren gıdalardan kaçınmalısınız,gereksiz insülin dalgalanmalarını önlemek açısından.
meyveyi bi kahvaltı sonrası ara öğünde bi de eğer o gün gideceksem spor sonrası ara öğünde yiyorum. 