Doğru beslendiğimden emin değilim.

Merhaba forum sakinleri.

hemen programımı yazayım..
Hergün aynı besinleri tüketiyorum

Sabah :
100gr yulaf
3 yumurta ve 1i sarı olmak üzere
50 gr lor
karışımı omlet yapıyorum

Öğlen :
Haşlanmış 150gr tavuk göğsü
150gr lapa pirinç

Akşam :
Haşlanmış 150gr tavuk göğsü
150gr lapa pirinç


günde kaç protein aldığımı hesaplayamadım çünkü bu konuda bilgisizim?

kilo: 80 bu arada

sizce beslenmem doğrumu yoksa eksiklerim neler?

 

Sabahları yumurtayı 4de çıkarmanı öneririm, öğün sayısını 6 ya çıkar, yediklerini bölebilirsin , akşam yediğin princi ya azalt yada yeme, kolay gelsin.

 

akşamki princi yememeye karar verdim zaten yenilecek gibi değil
başka önerileriniz varmı?

 

Kahvaltıdaki karbohidrat kaynaklarını biraz çeşitlendirip yulafı yarıya düşürüp yanına aynı oranda pirinç lapası ve şeker oranı yüksek bir meyve ekleyin. İki öğünde de tavuk yemeyin, bir tanesini balığa çevirin. O kadar pirinç lapası kilonuz için çok fazla, onları yarıya düşürüp ara öğünlerde tüketin. Ki ara öğünün yok yazılanlara bakılırsa ki olması gerekir. Ara öğünlerde pirinç lapası, yağsız yoğurt ve şeker oranı düşük meyve yiyin.

 

sanırım öğrencisin akşamı olabildiğince bölmeye çalış antrenman sonrası 1-2 filan gece yatmadan önce 200 gr lor 4-5-6 senin isteğe kalmış yumurta filan yiyebilirsin tavuk göğsü 250 gr 250 gr yersen daha iyi olur

 

yorumlarınız için teşekkürler evet öğrenciyim.
tavuk göğsünü 250 250 yapacağım.Pirinç lapasını kaldırıyorum inanılmaz mide bulandırıcı..

 

pirinç olmazsa olmaz bence kaldırma ama araya makarna ekle,öğün sayını minimum 6 yap...

 

150 gr lapa pirinç = 150 gr karbonhidrat aldığın anlamına gelmez...pirinç su ile şişen bir besin, 1 e 10 oranında bile şişebilir...yani, aslında " 15 gr karbonhidrat almış "olursun ki , bu da san 60 lcal sağlar ki, 2 öğün yersen yapar 120 kcal ...100 gr yulafı da eklersen ,hadi bu da 400 kcal yaptı diyelim toplamda günde 500 kcal gibi bir enerji kaynağı mevcut...

eğer zayıflama diyeti yapıyorsanız enerji yönünden yeterli ..

ancak sağlıklı bir diyete :

-sebze (lif, mineral , vitamin ,koruyucu elemanlar )
-meyva ( şeker , vitamin)

sokmanız gerekir...özellikle az da olsa "karaciğer korunması "açısından şeker (meyvadan) alınmalı...

hiç olmazsa bir öğün salata ve 1 adet meyvayı diyete ekleyin...

 

Boyun kaç? Ne yapmayı hedefliyorsun? Anladığım kadarıyla vücudunu şekle sokmak istiyorsun, öğün sayını arttır.

Protein değerleri;
Yumurta: Sarı (3gr), beyaz (4gr)
Tavuk Göğsü: Ağırlığın % 20'si
Yulaf: Ağırlığın %12'si
Lor Peyniri: Ağırlığın %16-17
Pirinç Lapa: %2-4

Değerler %1-2 sapabilir.

 

teşekkürler o zaman şöyle birşey yapıyorum aralara salata yoğurt meyve ekliyorum böylece diğer değerleride almış oluyorum çok teşekkürler