Dizin altındaki kas grubu

[ferhat95140]

Açtığım konulardan ve aldığım cevaplardan ötürü bacak çalışma karatı aldım.
Boy için squat hareketi yapmıycam.
Sizce dizin altındaki kas (ismi aklıma glmedi bağıslayın) hareketi yaparken aynı squat gibbi fazla ağırlıklar omuriliğe etki ediyor.
Sizce yapmalımıyım kalf hareketini

 

[Danny Boy]

oturarak kalf calısabılırsın

 

[Rinkushichi]

Squatı da boş barla yapabilirsin olimpik barlarla, 18-20 kg luk birşey zaten etkilemez boy uzamanı ve bunun yanında bacağına büyük katkısı olur, bacakları yorduktan sonra en son hareket olarak yapabilirsin, 20 kg bile yük bindirmek istemiyorsan kendi ağırlığınla da olsa mutlaka squat yap.

Kalfa gelince ağırlık kullanmana bile gerek yok bu video sana yardımcı olur 15 çeşit kendi ağırlığınla yapabileceğin kalf hareketleri var

[YOUTUBE]8OughJl0WAo[/YOUTUBE]