Merhaba arkadaşlar,
Yıllarca zorlama anında beni yarım bırakan dizim doktor kontrolünden sonra kıkırdak eksikliği teşhisi koyuldu. Doktorun yapmamam gereken şeyleri öyle çok saydı ki anlatamam
hayatımın bu noktasından sonra ya sürekli biri beni sırtında taşıyacak ya da çekip acı cekmeyeyim diye vuracaklar o derece yani.
Yaşım 29, boyum 180, kilo ise 89 civarında. Form tutmak için 2.5 aydır spor salonun gitmekteyim ve gelen olarak aşağıdaki programı yapıyorum;
10 dakikka ısınma;
Göğüs
Machine Decline Chest Press :3x10 (yaklaşık 55 kilo ile)
machine fly: 3x10 (55 kilo)
Sırt:
İncline Benc Pull 3x10 (60 kilo)
pull ups 3x10 (50 kilo)
omuz:
Machine Sholder Press: 3x10 (40 kilo)
Dumbbell latreal raise 3x10 (10er kilo)
kol:
Dumbbell Bicep Curl 3x10 (12,12,14 kilo)
cable triceps pushdown 3x10 (25 kilo)
karın :
ab crunc machine 3x25 (40 kilo)
leg rise 3x10
Arada yapmam gereken ayak egzersizlerini pas geçiyorum.
Bu antreman sayesinde malesef kilo veremiyorum, bu tarz diz sıkıntısı olan kişiler için hem kilo verebileceği hemde kas geliştiebileceği bir program önereilirmisiniz?
Yıllarca zorlama anında beni yarım bırakan dizim doktor kontrolünden sonra kıkırdak eksikliği teşhisi koyuldu. Doktorun yapmamam gereken şeyleri öyle çok saydı ki anlatamam
hayatımın bu noktasından sonra ya sürekli biri beni sırtında taşıyacak ya da çekip acı cekmeyeyim diye vuracaklar o derece yani.Yaşım 29, boyum 180, kilo ise 89 civarında. Form tutmak için 2.5 aydır spor salonun gitmekteyim ve gelen olarak aşağıdaki programı yapıyorum;
10 dakikka ısınma;
Göğüs
Machine Decline Chest Press :3x10 (yaklaşık 55 kilo ile)
machine fly: 3x10 (55 kilo)
Sırt:
İncline Benc Pull 3x10 (60 kilo)
pull ups 3x10 (50 kilo)
omuz:
Machine Sholder Press: 3x10 (40 kilo)
Dumbbell latreal raise 3x10 (10er kilo)
kol:
Dumbbell Bicep Curl 3x10 (12,12,14 kilo)
cable triceps pushdown 3x10 (25 kilo)
karın :
ab crunc machine 3x25 (40 kilo)
leg rise 3x10
Arada yapmam gereken ayak egzersizlerini pas geçiyorum.
Bu antreman sayesinde malesef kilo veremiyorum, bu tarz diz sıkıntısı olan kişiler için hem kilo verebileceği hemde kas geliştiebileceği bir program önereilirmisiniz?
