Diyetten sonra kalori alımı nasıl olmalı?

Merhabalar 87 kilodan 78 kiloya düştüm.75 kiloya geldiğimde ihtiyacım olacak kaloriden 300-500 kalori fazla alacağım.Ama ben 75e düşerken aldığım karbonhidrat ve yağı ciddi oranda düşük aldım.Günde 1000 1500 aldım hatta daha altında bile aldığım günler oldu.Şimdi normale döndüğümde 200 300 gr karbonhidrat alırsam yağlanırmıyım?

 

87 kiloya çıkarkenki gibi beslenirsen yağlanırsın. Şimdiki kalori ihtiyacın 87 kilo haline göre daha düşük. Hesapla ve üstüne 300 500 kalori ekle devam. Makroları kendine göre ayarlarsın zaten yağı az tut, kilo x 2 protein yap kalanı da karbonhidrata.

 

Eğer protein tozu alırsam kendime şöyle makrolar uygulayacağım.Kafamda yaklaşık rakam olarak 300 gr carb 200 protein 80 yağ var sizce uygunmudur?

 

Bunları alınca 75 kilodaki günlük kalori ihtiyacının 300 500 fazlasını almış oluyorsun değil mi? Kalori ihtiyacına göreyse tamamdır. Bu arada protein biraz fazla geldi 75e geldiğinde 140 - 150 - 160 falan al yeterli. Zaten kilon arttıkça arttırmaya devam edersin.

 

Anladım.Yorumunuz ve vaktinizi ayırdığınız için teşekkürler.