Diyetten sıkılmak pskolojik bunalım

[marc_fıtt]

Öncelikle herkese iyi forumlar.Ben boksörüm aynı zamanda crossfit ile uğraşıyorum haftanın 5 günü 2,5 saat antrenman yapıyorum aynı zamanda iyi bir görünüm için diyette yapıyorum ancak bu diyet olayı beni psikolojik olarak çok yıprattı devam etmek istemiyorum şimdi sorum şudur diyeti bıraksam yağ oranım eskiye dönerim yoksa formumu koruurmuyum cevaplarınız için şimdiden teşekkürler atıyorum buraya

 

[Richarlison]

Haftanib 5 gunu spor yapiyorsan diyete gerek yok 2.5 saat diyosun birde fotoya bakinca yağ oranin hayli az diyeti birak bana gore 2500 kalori bile alsan saglikli sekilde sen zor yağlanirsin. Ayrica yağlanmak istemiyorsan karbonhidrari cok yuksek tuketmezsin.

 

[Jacques Reverdi]

5 gün 2,5 saat idman yapıyorsunuz peki kaç kalori alıyorsunuz günlük aşağı yukarı? form gayet iyi. 5 gün 2,5 saat işleyen vücut kolay yağlanmaz. 3500 4000 kalorileri rahatça tolere eder bence.

 

[Rivn]

Sizin yerinizde olsam kilo başına 6 gram karbonhidrat almakla beraber hacim kazanmaya çalışırdım. Üstelik form iyi ve 2.5 saatlik boks antremanı yapıyorsunuz, bu gayet iyi bir sayı. Hacimle beraber bu vücudu düşündüğümde, gerisi adeta sex machine

 

[marc_fıtt]

5 gün 2,5 saat idman yapıyorsunuz peki kaç kalori alıyorsunuz günlük aşağı yukarı? form gayet iyi. 5 gün 2,5 saat işleyen vücut kolay yağlanmaz. 3500 4000 kalorileri rahatça tolere eder bence.

1500-2220 arası alıyorum kaloriyi[DOUBLEPOST=1543584380][/DOUBLEPOST]

Sizin yerinizde olsam kilo başına 6 gram karbonhidrat almakla beraber hacim kazanmaya çalışırdım. Üstelik form iyi ve 2.5 saatlik boks antremanı yapıyorsunuz, bu gayet iyi bir sayı. Hacimle beraber bu vücudu düşündüğümde, gerisi adeta sex machine

Yorumunuz için teşekkürler[DOUBLEPOST=1543584413][/DOUBLEPOST]

Haftanib 5 gunu spor yapiyorsan diyete gerek yok 2.5 saat diyosun birde fotoya bakinca yağ oranin hayli az diyeti birak bana gore 2500 kalori bile alsan saglikli sekilde sen zor yağlanirsin. Ayrica yağlanmak istemiyorsan karbonhidrari cok yuksek tuketmezsin.

Elimden geldiğince karbonhidrat miktarına dikkat ediyorum

 

[Noname03]

1500-2220 arası alıyorum kaloriyi[DOUBLEPOST=1543584380][/DOUBLEPOST]
Yorumunuz için teşekkürler[DOUBLEPOST=1543584413][/DOUBLEPOST]
Elimden geldiğince karbonhidrat miktarına dikkat ediyorum

Bu kalori aralıgında bu kadar antrenman şiddeti ile bence psikolojik olarak yıpranmanız çok normal benim düşüncem kalori ve karbonhidratı arttırmanız sizi daha iyi hissettirip antrenmanlarda da daha ileri taşıyacaktır

 

[Richarlison]

Bu arada nasil bir diyet uyguluyorsun ara ögun felan tuketiyormusun

 

[route66_]

1500-1800 kcal senin bazal metabolizman oluyor zaten ortalama olarak.. ve + fiziksel aktiviten var .. merkezi sinir sistemin eminim yenilenmekte çok ciddi güçlük çekiyor..bence 4-5 gün ara verip ve bu verdiğin arada en fazla hafif-orta siddette kardiyovaskuler egzersiz yapip kcal arttırıp sosyal aktivitelerde bulunup kendine zaman ayırmani tavsiye ederim..[DOUBLEPOST=1543661689][/DOUBLEPOST]Ve son olarak günlük aktivitene göre karbonhidrat arttırıp azaltabilirsin..

 

[marc_fıtt]

Bu kalori aralıgında bu kadar antrenman şiddeti ile bence psikolojik olarak yıpranmanız çok normal benim düşüncem kalori ve karbonhidratı arttırmanız sizi daha iyi hissettirip antrenmanlarda da daha ileri taşıyacaktır

Kesinlikle öyle düşünüyorum[DOUBLEPOST=1543681170][/DOUBLEPOST]

1500-1800 kcal senin bazal metabolizman oluyor zaten ortalama olarak.. ve + fiziksel aktiviten var .. merkezi sinir sistemin eminim yenilenmekte çok ciddi güçlük çekiyor..bence 4-5 gün ara verip ve bu verdiğin arada en fazla hafif-orta siddette kardiyovaskuler egzersiz yapip kcal arttırıp sosyal aktivitelerde bulunup kendine zaman ayırmani tavsiye ederim..[DOUBLEPOST=1543661689][/DOUBLEPOST]Ve son olarak günlük aktivitene göre karbonhidrat arttırıp azaltabilirsin..

Çok teşekkürler