Diyetten sıkılmak pskolojik bunalım

Öncelikle herkese iyi forumlar.Ben boksörüm aynı zamanda crossfit ile uğraşıyorum haftanın 5 günü 2,5 saat antrenman yapıyorum aynı zamanda iyi bir görünüm için diyette yapıyorum ancak bu diyet olayı beni psikolojik olarak çok yıprattı devam etmek istemiyorum şimdi sorum şudur diyeti bıraksam yağ oranım eskiye dönerim yoksa formumu koruurmuyum cevaplarınız için şimdiden teşekkürler atıyorum buraya

 

Haftanib 5 gunu spor yapiyorsan diyete gerek yok 2.5 saat diyosun birde fotoya bakinca yağ oranin hayli az diyeti birak bana gore 2500 kalori bile alsan saglikli sekilde sen zor yağlanirsin. Ayrica yağlanmak istemiyorsan karbonhidrari cok yuksek tuketmezsin.

 

5 gün 2,5 saat idman yapıyorsunuz peki kaç kalori alıyorsunuz günlük aşağı yukarı? form gayet iyi. 5 gün 2,5 saat işleyen vücut kolay yağlanmaz. 3500 4000 kalorileri rahatça tolere eder bence.

 

Sizin yerinizde olsam kilo başına 6 gram karbonhidrat almakla beraber hacim kazanmaya çalışırdım. Üstelik form iyi ve 2.5 saatlik boks antremanı yapıyorsunuz, bu gayet iyi bir sayı. Hacimle beraber bu vücudu düşündüğümde, gerisi adeta sex machine

 

1500-2220 arası alıyorum kaloriyi

--- Mesaj birleştirildi, 30 Kasım 2018 ---

Yorumunuz için teşekkürler

--- Mesaj birleştirildi, 30 Kasım 2018 ---

Elimden geldiğince karbonhidrat miktarına dikkat ediyorum

 

Bu kalori aralıgında bu kadar antrenman şiddeti ile bence psikolojik olarak yıpranmanız çok normal benim düşüncem kalori ve karbonhidratı arttırmanız sizi daha iyi hissettirip antrenmanlarda da daha ileri taşıyacaktır

 

Bu arada nasil bir diyet uyguluyorsun ara ögun felan tuketiyormusun

 

1500-1800 kcal senin bazal metabolizman oluyor zaten ortalama olarak.. ve + fiziksel aktiviten var .. merkezi sinir sistemin eminim yenilenmekte çok ciddi güçlük çekiyor..bence 4-5 gün ara verip ve bu verdiğin arada en fazla hafif-orta siddette kardiyovaskuler egzersiz yapip kcal arttırıp sosyal aktivitelerde bulunup kendine zaman ayırmani tavsiye ederim..

--- Mesaj birleştirildi, 1 Aralık 2018 ---

Ve son olarak günlük aktivitene göre karbonhidrat arttırıp azaltabilirsin..

 

Kesinlikle öyle düşünüyorum

--- Mesaj birleştirildi, 1 Aralık 2018 ---

Çok teşekkürler