mert_yldz_
Üye
Arkadaşlar youtube'da kenzo diye bir kardeşimiz karın kası projesi için 40 günlük diyet uygumış, ama benim hesapladığıma göre haftanın 6 günü 1500kalori civarı alıyor.1 gün ise hile günü(karbonhidrat yüklemesi) yapıyor.Boyum 173cm, kilo 70, yağ oranı %13 civarı, ölçümde BMR da 1700kalori civarı çıkıyor.Bu diyetle birlikte haftanın 3 günü birer saat kardiyo, 3 günde ağırlık antremanıma devam etmek istiyorum.40 günde en az 3-4 yağ yakmak istiyorum.Sonuçta ağırlık felanda çalışıcaz bu kalori az mı olur, yoksa yeterli midir? İlk defa definasyona giricem lütfen yardımcı olun.
normal beslenme:
hile günü:
40 günlük değişimler:
normal beslenme: