Diyette güç kaybı

Merhaba arkadaşlar diyet dönemindeyim bayağı su ve kas kaybettim. Bugün bilek güreşi yaptım rahatlıkla yendiğim arkadaşlarıma yenildim yüksek dozda morel bozukluğu oldu. Önerileriniz var mı kuvvet arttırmak ve korumak için

 

arkadaşınla anlaş ve de ki; bak benim morelim bozuluyor bir daha bilek güreşi yaptığımızda yenil.

 

Düzgün diet yap. Kas kaybını en azda tutmaya çalış ağırlık çalış zayıflamaya çalışırkende.

 

Diyetinde ki beslenme programın ne ? Güç ve kas kaybı ne kadar çalışırsak çalışalım illa olabiliyor. Ama bunu minimuma indirmekte bizim elimizde. Günlük ne kadar karbonhidrat ve sağlıklı yağ alıyorsun ?

 

Yulaf yer fıstığı günde 200 gram kadar bile yiyorum ton balığı bakliyat ağırlıklı