Diyette 130 gr karbonhidrat fazla mı?

170 cm , 95 kiloyum. 130 gr karb 150 gr protein alicam. Sizce 130 fazla mı benim için ? Yoksa low carb seviyesine (50 gr) mi indirmeliyim ?

 

eksik bile

200 gr kh 250 gr protein 1800 kalori eder
senin aldığın kalori şu halde 800 civarı

 

130 gr. karbonhidrat 150 gr. protein alımında yağ hariç günlük aldığınız kalori kaba hesapla 1120 civarı olacaktır. Bu bile bence çok az. Forumda birçok konuda bahsedildi ama hatırlatmakta yarar var. Günlük ihtiyacınız olan kaloriden 500 kalori daha düşük alırsanız zaten kilo verme işlemi gerçekleşir.

 

Diyetin süresini yükseltmen için yararlı yağ alımını yapman gerek badem gibi mesela.

 

200 Gram Karb la basla Haftadan haftaya kılo verdikce 10-20 gram arası indir her hafta istedigin sonucu almıs olursun zaten.

Not:100 Gram karbonhidratın altına inme her indigin 10 gram karbonhidrat icin dietine +5 gram protein ekle yoksa kasların yıkıma ugrar...