Diyette 122. Gün

Esenlikler.
124 gündür diyetteyim. Düzenli olarak hafta 1 kere diyeti bozuyorum.

Diyetim:
Kahvaltı
5 yumurta + içebildiğin kadar su [2 tanesi tam 3 tanesi beyaz]
2. Öğün
300 gr. yulaf (çiğ olarak 300 gr. suyla karıştırıp)
1 ölçek Weider Whey (su ile).
Sonra antrenman
Antrenman sonrası 300 gr. tavuk.


1 yıl 2 aydır bu sporu yapıyorum. Cahilce yaptığım için çok pişmanım ancak son 124 gündür sonuç almaya başladım.
İlk başladığımda 94 kg idim. 3 hafta koşu yaptım, kendimi aç bıraktım. Sonuç tam bir facia idi zayıflamıştım ancak hiç memnun değildim. 77 kilograma kadar düştüm. Sonrasında salona gittim.

24.05.2015
77 KG .
http://i.hizliresim.com/816pYQ.jpg

01.05.2016
82.200 KG.
http://i.hizliresim.com/z4GdD4.jpg

09.06.2016
82.200 KG.
http://i.hizliresim.com/GzZLJ3.jpg

13.06.2016
82.200 KG.
http://i.hizliresim.com/DJOnWo.jpg (soldaki sırıtan vitaminsiz benim.)

18.06.2016
http://i.hizliresim.com/1dpz0B.jpg

Sırt kısmına gelince;

Başladığımdaki sırt.
http://i.hizliresim.com/OMrQlA.jpg

09.06.2016
http://i.hizliresim.com/y4GbDN.jpg


SON 2 AYDAKİ ANTRENMAN PROGRAMIM : FST7

http://i.hizliresim.com/o7dbPk.jpg
http://i.hizliresim.com/l1QM2b.jpg
Şimdi gelelim sorulara.

Sevgili arkadaşlar;

1. Ön kol çalışırken sadece Barbell Curl / Z Bar Curl gibi bükme hareketlerinde 5-7.5 kg'larla çalışıyorum. Beni 2. ya da 3. sette bitiriyor. Mahvediyor. Bicepslerimde acı hissetmiyorum çalışmaya devam etmek istiyorum ancak eklem kısmında (dirseğin olduğu bölgenin iç eklemi) beni bitiriyor.

Soru: ÖN KOL ÇALIŞMALARINDA AĞIRLIĞI NASIL ARTTIRABİLİRİM?

2. Sırt ve Bacak çalışırken muhteşem keyif alıyorum. Ağırlıktan yana da sıkıntım yok. Gerçekten ağır girebiliyorum. Sırtımda ve bacaklarımda büyümeyi görebiliyorum ancak;

- Göğüs kısmında
- Kol kısmında
Büyüme çok yavaş oluyor. Bunu arttırabilmek için neler yapabilirim? Fotoğraflardan da hemen dikkatinizi çekecektir sol göğüs sağ göğüsün neredeyse 2 ay gerisinden geliyor. Bu duruma sinir oluyorum.

Soru: Uyku düzenim çok açık ve net düzensiz. 8 saat uyurum, ancak hangi saatler arası uyuyacağımı bir türlü ayarlayamıyorum vücut istediğinde şalteri kapatıp yatıyor. Kontrol edemiyorum. Etkisi hakkında ne düşünüyorsunuz?

Boy: 1,86
KG: 82,200
Bu diyeti yapmaya başladığımdan beri -ki veren arkadaşım şu kendime vitaminsiz diye giydirdiğim fotoğraftaki diğer arkadaş bilgisine güveniyorum sağ olsun o yazdı.- büyüme var ancak kütle artışı yok. Bir türlü bunun normal olduğuna ikna olamıyorum. Deliler gibi araştırma yaparım, okurum ancak ikna olamıyorum bir türlü.

Önerileriniz, tavsiyeleriniz, yorumlarınız, ekleyecekleriniz benim için ufuk açıcı birer altın olacaktır. Şimdiden teşekkür ederim.
Esenlikler, bol şans.

 

cidden beslenmen bumu?

 

Evet dostum.

 

kac kalori var hocam burda et tauvk hıc bısey yok bana cok az geldide

 

Beslenmeni ya tam yazmamışsın ya da @Franquez in dediği gibi beslenmen yetersiz. Göğüs ve koldaki yavaş gelişimin en büyük etkisi genetiğindir geriye kalan faktörler yanlış antrenman rutini izlemenden olabilir. Uyku düzeni en önemli faktörlerden biridir.

 

@Franquez
Kalori hesabı yapmadım. 300 gram tavuk var günlük.

Her şey harfi harfine tam hocam. Eksik olanları yazarsanız sevinirim.

Göğüsle ilgili olarak sorunları yavaş yavaş aşabiliyorum. Ama kolu aşamadım. Büyüyor ancak güçlenemiyorum, ağırlık arttıramıyorum.

Uyku düzenine gelince, ilk işim bunu düzeltmek olacak. 12 yatış 7 kalkış şeklinde düzenleyeceğim.

Şimdi PAU BESYO'da okuyan bir arkadaşımın diyetine göz attım.

Şu şekilde yapmalısın diyor;

SABAH
Saat :7.30
* 1-2 dilim çavdar veya tam buğday ekmeği
*50-75 gr az yağlı beyaz peynir
* 4-5 adet yumurta, 1 sarılı
* domates,maydanoz,salatalık
* şekersiz çay
* 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

ARA ÖĞÜN
Saat :10.30
*4-5 tane ceviz veya 10 adet badem (kav.)
*yarım avuç fındık (kavrulmamış)
* yada 1 kase yoğurt

ÖĞLE
Saat : 13.00
*150-175 gr ızgara (tavuk,balık,kırmızı et)
*yarım porsiyon sebze yemeği
*4-6 kaşık bulgur pilavı yoksa esmer pirinç veya makarna
* orta boy çorba
*salata

ARA ÖGUN
Saat 15.00
1 KUCUK YESIL ELMA

SPORDAN ONCE
Saat : 17.00
*150-175 gr ızgara (tavuk,balık,kırmızı et)
*yarım porsiyon sebze yemeği
*4-6 kaşık bulgur pilavı yoksa esmer pirinç veya makarna


AKŞAM
SPORDAN SONRA
* 150-175 gr ızgara
* 1 porsiyon sebze yemegi

ÖNEMLİ NOT :
• gün boyunca içecek olarak sadece su , şekeriz çaylar (yeşil çay olursa daha iyi olur) ve sade soda tüketmelisin wink ifade simgesi
• 3,5 - 4 saatte bir ögünlerini yiyeceksin
• gece çok acıkırsan sadece bi kase yarım yağlı yoğurt tüketebilirsiniz
* antrenmandan 15-20 dk önce sade kahve tüketebilirsiniz
* antrenmana gelmeden önce kendinizi çok aç hissediyorsanız 30 dk önce yeşil elma tüketebilirsiniz
* kepekli tam buğday unu ile krep yada pankek yaptığınız zaman içine fıstık ezmesi sürebilirsiniz sadce kahvaltıda tüketebilirsiniz.

 

Evet en son yazdığın beslenme programı çok iyi

Onu düzenli yaparsan 1 seneye mükemmel olursun diyebilirim

 

karbonhidrat nıye bu kadar az onu anlıyamadım dostum sabah 1-2 dılım ekmek 10 karb yapar ne kı o yulaf koy oglen 1-2 tabak bulgur yada makarna koy spor oncesı ve sonrasıda karbonhıdrat koy genel olarak ıyıde ben bu beslenmeyle cok kılo kaybederim

 

SABAH
Saat :7.30
* 1-2 dilim çavdar veya tam buğday ekmeği
*50-75 gr az yağlı beyaz peynir
* 4-5 adet yumurta, 1 sarılı
* domates,maydanoz,salatalık
* şekersiz çay
* 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

ARA ÖĞÜN
Saat :10.30
*4-5 tane ceviz veya 10 adet badem (kav.)
*yarım avuç fındık (kavrulmamış)
* yada 1 kase yoğurt

ÖĞLE
Saat : 13.00
*150-175 gr ızgara (tavuk,balık,kırmızı et)
*yarım porsiyon sebze yemeği
*4-6 kaşık bulgur pilavı yoksa esmer pirinç veya makarna
* orta boy çorba
*salata

ARA ÖGUN
Saat 15.00
1 KUCUK YESIL ELMA

SPORDAN ONCE
Saat : 17.00
*150-175 gr ızgara (tavuk,balık,kırmızı et)
*yarım porsiyon sebze yemeği
*4-6 kaşık bulgur pilavı yoksa esmer pirinç veya makarna


AKŞAM
SPORDAN SONRA
* 150-175 gr ızgara
* 1 porsiyon sebze yemegi

ÖNEMLİ NOT :
• gün boyunca içecek olarak sadece su , şekeriz çaylar (yeşil çay olursa daha iyi olur) ve sade soda tüketmelisin wink ifade simgesi
• 3,5 - 4 saatte bir ögünlerini yiyeceksin
• gece çok acıkırsan sadece bi kase yarım yağlı yoğurt tüketebilirsiniz
* antrenmandan 15-20 dk önce sade kahve tüketebilirsiniz
* antrenmana gelmeden önce kendinizi çok aç hissediyorsanız 30 dk önce yeşil elma tüketebilirsiniz
* kepekli tam buğday unu ile krep yada pankek yaptığınız zaman içine fıstık ezmesi sürebilirsiniz sadce kahvaltıda tüketebilirsiniz.


Yukaridaki beslenmeyle mi kilo kaybedersin anlamadım . Daha nereye ne ekliycen reis full + full beslenme bence + yağlanma bile yapar vucud fazla belkide

 

Besyocu arkadaşınında beslenme programı yetersiz, kilo almak için tabi. Kilo vermek istersen iyidir. Karbonhidrat oranını arttırman lazım.

ÖNEMLİ NOT :
• gün boyunca içecek olarak sadece su , şekeriz çaylar (yeşil çay olursa daha iyi olur) ve sade soda tüketmelisin : Kendini kısıtlama bu kadar kilo almak istiyosun yap ayranını cacığını serin serin iç.
• 3,5 - 4 saatte bir ögünlerini yiyeceksin: Günlük hayatına nasıl uyuyorsa o zaman tüket, zora sokma yemek saatim geldi diye.
• gece çok acıkırsan sadece bi kase yarım yağlı yoğurt tüketebilirsiniz
* antrenmandan 15-20 dk önce sade kahve tüketebilirsiniz
* antrenmana gelmeden önce kendinizi çok aç hissediyorsanız 30 dk önce yeşil elma tüketebilirsiniz
* kepekli tam buğday unu ile krep yada pankek yaptığınız zaman içine fıstık ezmesi sürebilirsiniz sadce kahvaltıda tüketebilirsiniz: Günün istediğin saatinde tüketebilirsin kalori miktarına uyduğun sürece.

 

Günde yarım kilo et le kilo mu veririz ?

 

Dostum forumu iyice araştır, oku, öğren. Aratman gereken kelimeler "kalori, kilo alma, kilo verme".

 

protein kilo aldırmaz dostum ıstedıgın kadar ye

 

Açık uçlu bırakma dostum cümleyi Survivorda nusret geldiğinde millet 3-4 kilo et yiyordu Kaloriyi aşmadığın sürece kilo aldırmaz diyelim.

 

anladın sen demek ıstedıgımı etten korkan ınsan varsa bana verebılır^

 

@Dynamo @Franquez
İkinize de sonsuz teşekkürler değerli Türk kardeşlerim.
Beyaz makarnadan, bulgurdan çekiniyorum. Öyle bir şartlamışım ki kendimi kepekli bulgur (ilk önceleri tadı güzel geliyor ama 1 hafta sonra kusacak gibi oluyorsun. 300 gramı zaten koca tencere) kepekli makarna ve kepekli pirinç gibi karbonhidrat kaynaklarına... Hatta daha da abarttım ben bunu... Yulaftan başka karbonhidrat tüketmiyorum desem yeridir.

Bu programda örneğin sabaha, öğlene, akşama eklememi şiddetle önerdiğiniz neler var?
@Franquez En son eklediğim diyet programını ben uygulamıyorum. Benim yazdığım ilk diyet programı. Ona ek olarak makarna ve ekmek gibi önerileri yaptı isen başım gözüm üstüne dostum uyarım.
@Dynamo Hocam antrenman sonrasına 100 gram beyaz pirinç lapası takviyesi yapmayı denedim. Sadece 1 hafta uygulamama rağmen inanılmaz etkisini gördüm. Sürekli devam edersem yağlanırım diye korkuyorum. Yani büyürken yağlanmamak istemek tabii ki yersiz olur. Çünkü elbet biraz yağlanma olacak.
1. Her zaman öğünlerimi 3-4 saatte bir yapamıyorum. Kalkar kalkmaz kahvaltıyı yaparım. Sonra antrenmana 3-4 saat kala 300 gram yulafı boğarım. Antrenmandan döner dönmez de tavuk...
2. Aç kaldığım yetmiyormuş gibi yeteri kadar "hızda" büyüyemediğimi düşünüyorum.
3. Sabırsızım, orası ayrı ancak kendimi biliyorum.
4. Diyet programında 5 yumurta, 300 gram yulaf, 300 gram tavuktan başka bir şey yok. Ekleyeceklerinizi merakla bekliyorum.
5. Küstahlık olmasın ama 2 sene sonra yarışmaya katılmak istiyorum. 2 sene yeterli bir süre mi hazırlanmak için onu da bilmiyorum.
NOT: Önem verip yazdığınız için çok teşekkür ederim, çok sağ olun.

@Franquez ve @Dynamo değerli arkadaşlar;
*Formum, görüntü, eksik gedik hakkında da şuna yüklen buna yüklen buranı geliştir tarzındaki önerilerinizi bekliyorum.
Saygı ve sevgilerimle.

 

nacizane tavsiyem ben kepeklı makarna bulgur kullanıyorum bulgurdan neden cekınıyorsun zaten glisemik indeksi dusuk olan gıda kepeklısını almana hıc gerek yok evde var ben tercıh etmıyorum sen bu progrlamla kılonu koruyup kas kutlenı arttırabılıyorsan arttırmana gerek yoktur belkı ama ben aynı şeyi uygularsam zayıflarım o yuzden oyle yazma geregı duydum mesela benım genel kahvaltım 5 yumurta 150 yulaf icine süt kuru meyve 200-300 lor domates vs ara ogun kuruyemıs kahve işte oldugum ıcın cebıme ne atarsam oglen ıs yerınde pilav et salata vs arada kepeklı sandvıc yapıyorum sonra aksam kepeklı makarna tavuk + evde ne yemek varsa cekınmem yatmadanda fıstık lor yogurt bol bol yerim kılo alamıyorum bu programla ama cok derdim yok fit güclü kuvvetlı oluyım yeter.

 

Anlıyorum. Güç konusu diyetle alakalı sanırım, yeteri kadar güçlenemediğim için korkuyordum diyetle beraber düzelir sanırım.
Peki görüntü olarak düşünceleriniz neler hocam? Bariz eksik olarak gördüğünüz bir şeyler muhakkak vardır.

 

genetiğin bence gayet iyi fakat gogus kollar ufak kalmıs o yuzden kalorını arttırıp hacım yapman gerekıyor aynı kıloda kas kazanmak mumkun degıl malasef zaten yagsız vucudun var bu sekılde kılo almadan daha cok gelısemezsin sadece sen değil herkes için geçerli yani bence kalori arttırıp gogus ve kol programnını gozden gecır tekrardan

 

3 ya da 6 ay sonra tekrar konu açacağım buraya. Bakalım neler değişecek. Değişiklikleri de yazacağım. Yardımlarınız, yorumlarınız için sonsuz teşekkürler. Saygılar.