Diyetisyen çok mu açık veriyor?

B

Batuerdemir

Üye
Merhaba arkadaşlar
18 yaşındayım
175 boyundayım
90 kiloyum
Yağ oranım en son ölçtürdüğümde yüzde 27diydi diyetisyen ölçmüştü ve buna göre bir program yazdı yaklaşık 1200 kaloriye tekabül ediyor ve protein de bana bayağı bir az geldi
Kahvaltı:
Bir meyve(genellikle muz tercih ediyorum) + 4 yemek kaşığı yoğurt + 10 gram yulaf ezmesi
Öğle yemeği:
Bir tabak sebze yemeği + salata + ayran
Ara öğün:
3 kuru meyve + 3 ceviz
Akşam yemeği:
200 gram et tavuk vs. + salata + 4 yemek kaşığı yoğurt
Daha önceden de spor yaptığım için ve forumda baya zaman geçirdim zamanında fakat tekrar başlayınca diyetisyenin verdiii bu program yağ yakımım için ne kadar doğru bilemedim işin ehline soriyim istedim şimdiden teşekkürler.
 
Asıl olay diyetisyenlerin yanlış bilgisi değil. Diyetisyenler verdikleri program spor yapmayan bir kişi için ideal olan açıklık. Sen düzenli ağırlık antrenmanı yapıyorsan bu diyet planına protein ağırlıklı 400-500 kalori civarı ekleyebilirsin.
 
Bana geçen gün 120 kilo halimle 1300 vermeye kalktı hiç ölçüm vs yapmadan. Beterin beteri var yani. BMR hesaplama sitelerinden bmr ını hesaplayıp en azından o miktarda kalori almaya çalış derim. Günlük aktivitene göre bir miktar üstüne çıkarsın.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı