Diyetime öneri bekliyorum

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve xxx0192xxx tarafından 20 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. xxx0192xxx
    Offline

    xxx0192xxx Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar 13 aydır fitness yapıyorum boy 178cm kilo 82 yağ oranı %14 low carb diyetine başladım ilk haftam bitti haftanın bi günü diyeti bozuyorum (pazar)
    Hedef %7-8 yağ oranı
    beslenmem şu şekilde ;
    08:00 4 yumurta beyazı
    13:30 160g haşlanmış tavuk göğüsü ve yarım bardak yulaf ezmesiyle yarım kase süt
    17:30 160g haşlanmış tavuk göğüsü ve yarım bardak yulaf ezmesiyle yarım kase süt
    19:30 antrenman
    22:00 160g haşlanmış tavuk göğüsü ve yarım bardak yulaf ezmesiyle yarım kase süt + 10 tane yer fıstığı

    Benim hergün pilav yapma gibi bir durumum yok bunun yerine yarım su bardağı yulaf kullanıyorum bu kaç g karbonhidrat yapar sütle birlikte ?
    ve ek olarak tavsiyelerinizi bekliyorum
     
    xxx0192xxx, 20 Ekim 2014
    #1

Sayfayı Paylaş