xxx0192xxx
Üye
Merhaba arkadaşlar 13 aydır fitness yapıyorum boy 178cm kilo 82 yağ oranı %14 low carb diyetine başladım ilk haftam bitti haftanın bi günü diyeti bozuyorum (pazar)
Hedef %7-8 yağ oranı
beslenmem şu şekilde ;
08:00 4 yumurta beyazı
13:30 160g haşlanmış tavuk göğüsü ve yarım bardak yulaf ezmesiyle yarım kase süt
17:30 160g haşlanmış tavuk göğüsü ve yarım bardak yulaf ezmesiyle yarım kase süt
19:30 antrenman
22:00 160g haşlanmış tavuk göğüsü ve yarım bardak yulaf ezmesiyle yarım kase süt + 10 tane yer fıstığı
Benim hergün pilav yapma gibi bir durumum yok bunun yerine yarım su bardağı yulaf kullanıyorum bu kaç g karbonhidrat yapar sütle birlikte ?
ve ek olarak tavsiyelerinizi bekliyorum
Hedef %7-8 yağ oranı
beslenmem şu şekilde ;
08:00 4 yumurta beyazı
13:30 160g haşlanmış tavuk göğüsü ve yarım bardak yulaf ezmesiyle yarım kase süt
17:30 160g haşlanmış tavuk göğüsü ve yarım bardak yulaf ezmesiyle yarım kase süt
19:30 antrenman
22:00 160g haşlanmış tavuk göğüsü ve yarım bardak yulaf ezmesiyle yarım kase süt + 10 tane yer fıstığı
Benim hergün pilav yapma gibi bir durumum yok bunun yerine yarım su bardağı yulaf kullanıyorum bu kaç g karbonhidrat yapar sütle birlikte ?
ve ek olarak tavsiyelerinizi bekliyorum