Diyet programım arkadaşlar tamamen kendim çıkardım ve uzun zamandır uyguluyorum.Yaptığım hataları yada görüşlerinizi söyleyebilirmisiniz...
HAFTADA 3 GÜN ANTRENMAN YAPIYORUM.
-----Antrenman yaptığım günler------
Sabah uyandığımda 15 gr whey protein 250 ml süt ile
1 saat sonra 1 tabak bulgur pilavı veya yağsız makarna
ANTRENMANIMI YAPIYORUM
Antrenmandan sonra 30 gr whey protein 300 ml meyve suyu ile
yarım saat sonra 150-200 gr tavuk göğsü - 100 gr yoğurt
1 saat sonra tekrar 150-200 gr tavuk göğsü - 100 gr yoğurt
2 saat sonra 250 ml süt
1 saat sonra 150-200 gr tavuk göğsü - 100 gr yoğurt
Yatmadan 30 dk önce 100 gr yağsız tuzsuz lor
----Antrenman yapmadığım günler----
Sabah uyandığımda 15 gr whey protein 250 ml süt ile
2 saat sonra nesfit (gevrek 1 kase kadar yiyorum)
2 saat sonra 160 gr ton balığı veya 100 gr sosis ( balığın yağını süzüyorum )
2 saat sonra 5 tane haşlama yumurta 1i tam 4 ünün beyazı
2 saat sonra evde yapılan sebze yemeğinden 1 tabak
2 saat sonra 250 ml süt
Yatmadan 30 dk önce 100 gr yağsız tuzsuz lor
HAFTADA 3 GÜN ANTRENMAN YAPIYORUM.
-----Antrenman yaptığım günler------
Sabah uyandığımda 15 gr whey protein 250 ml süt ile
1 saat sonra 1 tabak bulgur pilavı veya yağsız makarna
ANTRENMANIMI YAPIYORUM
Antrenmandan sonra 30 gr whey protein 300 ml meyve suyu ile
yarım saat sonra 150-200 gr tavuk göğsü - 100 gr yoğurt
1 saat sonra tekrar 150-200 gr tavuk göğsü - 100 gr yoğurt
2 saat sonra 250 ml süt
1 saat sonra 150-200 gr tavuk göğsü - 100 gr yoğurt
Yatmadan 30 dk önce 100 gr yağsız tuzsuz lor
----Antrenman yapmadığım günler----
Sabah uyandığımda 15 gr whey protein 250 ml süt ile
2 saat sonra nesfit (gevrek 1 kase kadar yiyorum)
2 saat sonra 160 gr ton balığı veya 100 gr sosis ( balığın yağını süzüyorum )
2 saat sonra 5 tane haşlama yumurta 1i tam 4 ünün beyazı
2 saat sonra evde yapılan sebze yemeğinden 1 tabak
2 saat sonra 250 ml süt
Yatmadan 30 dk önce 100 gr yağsız tuzsuz lor