Diyetimdeki hatalar

Diyet programım arkadaşlar tamamen kendim çıkardım ve uzun zamandır uyguluyorum.Yaptığım hataları yada görüşlerinizi söyleyebilirmisiniz...

HAFTADA 3 GÜN ANTRENMAN YAPIYORUM.

-----Antrenman yaptığım günler------

Sabah uyandığımda 15 gr whey protein 250 ml süt ile

1 saat sonra 1 tabak bulgur pilavı veya yağsız makarna

ANTRENMANIMI YAPIYORUM

Antrenmandan sonra 30 gr whey protein 300 ml meyve suyu ile

yarım saat sonra 150-200 gr tavuk göğsü - 100 gr yoğurt

1 saat sonra tekrar 150-200 gr tavuk göğsü - 100 gr yoğurt

2 saat sonra 250 ml süt

1 saat sonra 150-200 gr tavuk göğsü - 100 gr yoğurt

Yatmadan 30 dk önce 100 gr yağsız tuzsuz lor

----Antrenman yapmadığım günler----

Sabah uyandığımda 15 gr whey protein 250 ml süt ile

2 saat sonra nesfit (gevrek 1 kase kadar yiyorum)

2 saat sonra 160 gr ton balığı veya 100 gr sosis ( balığın yağını süzüyorum )

2 saat sonra 5 tane haşlama yumurta 1i tam 4 ünün beyazı

2 saat sonra evde yapılan sebze yemeğinden 1 tabak

2 saat sonra 250 ml süt

Yatmadan 30 dk önce 100 gr yağsız tuzsuz lor