syndrome
Üye
Arkadaşlar Merhaba
Yaş : 25
boy :178
kg: 76 ( biraz yağlanma var 72'den geldim )
4 yıldır yapıyorum bb ama tabi ara vererek en son yine 4-5 ay ara verdim şimdi 1 ayda tekrar topladım kas hafızam sayesinde örneğin kol 35 cm ama kafamdaki gelmek istediğim noktaya daha çok var , göbek bölgesinde hafif yağlanma olduğu için kontrollü gitmeye calısıyorum yani bu diyet definasyon mu clan bulk mı siz karar verin ama 2300 kaloride kalıyorum ama protein ihtiyacımı tamamıyla karşılayabiliyorum fakat zannedersem 3000 kalori almam gerekiyor ( masabaşı iş+ haftada 5 gün spor bunun 3 gününde 20 dk interval koşu 2dk yürüyüş 1dk koşu ) sizce programı nasıl zenginleştirmeliyim ?
Sabah :
07.30 100 gram yulaf ezmesi musli + protein tozu 1 ölçek
10:00 6 yumurta bir tanesi sarısıyla
12:00 200 gram tavuk göğüsü + 1 tabak pilav + 1 tabak sebze yemeği
15.00 : 100 gram çiğ badem + fındık karışımı ( bunun yerine kayısı çekirdeği + ceviz yiyebilir miyim maddi açıdan daha rahat olacak bana)
17.45: 1 tabak pilav varsa yanında tavuk veya sebze yemeği ( iş yerinde ayırttırıyorum akşam için )
19.00--- antreman 2 arjinin tablet + 1 ölçek bcaa
21.00: 1 adet muz + 1 ölçek protein tozu
21.45: 200 gram tavuk göğüsü + 1 tabak pilav varsa yanında sebze yemeği
23.30 : 1 ölçek glutamin ve yatış .
Şimdiden hepinize teşekkürler!
Yaş : 25
boy :178
kg: 76 ( biraz yağlanma var 72'den geldim )
4 yıldır yapıyorum bb ama tabi ara vererek en son yine 4-5 ay ara verdim şimdi 1 ayda tekrar topladım kas hafızam sayesinde örneğin kol 35 cm ama kafamdaki gelmek istediğim noktaya daha çok var , göbek bölgesinde hafif yağlanma olduğu için kontrollü gitmeye calısıyorum yani bu diyet definasyon mu clan bulk mı siz karar verin ama 2300 kaloride kalıyorum ama protein ihtiyacımı tamamıyla karşılayabiliyorum fakat zannedersem 3000 kalori almam gerekiyor ( masabaşı iş+ haftada 5 gün spor bunun 3 gününde 20 dk interval koşu 2dk yürüyüş 1dk koşu ) sizce programı nasıl zenginleştirmeliyim ?
Sabah :
07.30 100 gram yulaf ezmesi musli + protein tozu 1 ölçek
10:00 6 yumurta bir tanesi sarısıyla
12:00 200 gram tavuk göğüsü + 1 tabak pilav + 1 tabak sebze yemeği
15.00 : 100 gram çiğ badem + fındık karışımı ( bunun yerine kayısı çekirdeği + ceviz yiyebilir miyim maddi açıdan daha rahat olacak bana)
17.45: 1 tabak pilav varsa yanında tavuk veya sebze yemeği ( iş yerinde ayırttırıyorum akşam için )
19.00--- antreman 2 arjinin tablet + 1 ölçek bcaa
21.00: 1 adet muz + 1 ölçek protein tozu
21.45: 200 gram tavuk göğüsü + 1 tabak pilav varsa yanında sebze yemeği
23.30 : 1 ölçek glutamin ve yatış .
Şimdiden hepinize teşekkürler!