Yaşım 25, boyum 170 cm.
Eylül ayında 111 kg diyete başladım. İlk 10 gün taş devri diyeti ile 108 e indim sonra devlet hastanesi de diyetisyene gittim.
Bana 2000 kalori diyeti verdi
Liste şu;
Sabah
1 yumurta
3 dilim tam buğday ekmeği
5 zeytin
30 gr peynir
Domates
Çay
Öğle
4 köfte kadar et
6 kaşık sebze
1 bardak ayran
1 küçük kase çorba
2 dilim tam buğday ekmeği
Salata
Ara öğün;
1 meyve+1 bardak ayran
Akşam
8 kaşık sebze
1 küçük kase çorba
200 gr yoğurt
2 dilim tam buğday ekmeği
Ara
1 meyve
Ben işim gereği sabah erken gece geç saat arası dışarıda oluyorum. İlk aylarda bayağı altında kaldım bu listenin (evden taşımak zor oluyordu). Sonraları toparladım şuan
Sabah
3 dilim tam buğday ekmeği
1 kase çorba
30 gr peynir
1 yumurta
Domates
5 zeytin
Öğle
100/120 gr et veya baklagil
Turşu
2 dilim tam buğday ekmeği
1 bardak ayran
Ara öğün
1 meyve ve ayran
Akşam
1 tabak sebze
200 gr yoğurt
Çığ sebze veya salata
2 dilim tam buğday ekmeği
Akşam
1 Meyve
Olarak uyguluyorum.
Diyetisyen birşey demedi sadece haftada 3 gün sabahları 4 yk. Yulaflı süt ve 2 kuru kayısılı kahvaltı yap dedi. Arada da öyle yapıyorum.
Spor olarak 10/15 dk kardiyo yapıyordum son bir haftadır ağırlık da başladım 10 dk kardiyo 10 dk ağırlık çalışıyorum.
Makrolar ve kilo verme durumum resimlerde sizce yanlış birşey yapıyor muyum?
Eylül ayında 111 kg diyete başladım. İlk 10 gün taş devri diyeti ile 108 e indim sonra devlet hastanesi de diyetisyene gittim.
Bana 2000 kalori diyeti verdi
Liste şu;
Sabah
1 yumurta
3 dilim tam buğday ekmeği
5 zeytin
30 gr peynir
Domates
Çay
Öğle
4 köfte kadar et
6 kaşık sebze
1 bardak ayran
1 küçük kase çorba
2 dilim tam buğday ekmeği
Salata
Ara öğün;
1 meyve+1 bardak ayran
Akşam
8 kaşık sebze
1 küçük kase çorba
200 gr yoğurt
2 dilim tam buğday ekmeği
Ara
1 meyve
Ben işim gereği sabah erken gece geç saat arası dışarıda oluyorum. İlk aylarda bayağı altında kaldım bu listenin (evden taşımak zor oluyordu). Sonraları toparladım şuan
Sabah
3 dilim tam buğday ekmeği
1 kase çorba
30 gr peynir
1 yumurta
Domates
5 zeytin
Öğle
100/120 gr et veya baklagil
Turşu
2 dilim tam buğday ekmeği
1 bardak ayran
Ara öğün
1 meyve ve ayran
Akşam
1 tabak sebze
200 gr yoğurt
Çığ sebze veya salata
2 dilim tam buğday ekmeği
Akşam
1 Meyve
Olarak uyguluyorum.
Diyetisyen birşey demedi sadece haftada 3 gün sabahları 4 yk. Yulaflı süt ve 2 kuru kayısılı kahvaltı yap dedi. Arada da öyle yapıyorum.
Spor olarak 10/15 dk kardiyo yapıyordum son bir haftadır ağırlık da başladım 10 dk kardiyo 10 dk ağırlık çalışıyorum.
Makrolar ve kilo verme durumum resimlerde sizce yanlış birşey yapıyor muyum?