ünlük kalori ihtiyacım 2700, hedefim 2200 kcal idi fakat ancak bu kadarını tutturabiliyorum midem kabul etmiyor fazlasını kahvaltı 2 dilim tam buğday ekmek 7 yumurtalı omlet (2 tam 5 beyaz) 4 adet yarım yağlı üçgen peynir 3-4 dilim hindi salam domates salatalık 3 ceviz antreman sonrası 100 gram bulgur (yağsız tuzsuz) 200 gram tavuk-hindi göğüs ızgara ara öğün 10 badem 1.5 ölçek whey 3. öğün 150 gr hindi-tavuk göğüs 50 gram bulgur (yağsız tuzsuz) hindinin üzerine 1 çorba k zeytinyağı 1 dilim tam buğday ekmek 1-2 saat sonra 10 badem Toplam 1800-1900 kcal 140 gram karbonhidrat 160 gram protein (bitkiseli hesaplamadım) 45 gram yağ Günlük aldığım bcaa toplam 12-13 gram Boy 174 kilo 70 yağ oranı %17-18 civarı ve asıl hedefim yağ yakmak.Haftanın 3 günü split body workout+25 dk kardiyo 2 günü kardiyo pilates yapmaktayım ek:Salata, brokoli vs yiyorum her gün, onların kalorilerini eklemeyi unutmuşum. ek2:Sizce karbonhidrat miktarı yeterli mi yoksa fazla mı ?
Fakir technofit tartı kullanıyorum.Sabahları yağ oranıma bakıyorum sürekli 18.1 18.3 arası çıkıyor 2 haftadır.Spor hocam gelişme var, göbekten ve belden gidiyor diyor tartı tam tersini, burada kime neye güveneyim ben
