Sabah 6:00 120 gr yulaf
200gr tavuk göğsü
2 yumurta
250ml süt
Öğlen 13:00 120 gr yulaf
Ant öncesi 17:00 40gr yulaf
100gr tavuk goğüsü
Ant sonrası 20:30 40gr yulaf
100 gr goğüs
250 ml süt
Günlük 222gr karbonhidrat- 172gr protein- 57gr yağ toplam 2089 kcal.
Günlük kalori ihtiyacım 2500 kcal.Vücut yağ oranımdan çok memnun değilim 3-4 kilo yağ vermek istiyorum.
Yaş:16
Boy:174
Kilo:70
Dediğim gibi yorumlarinizi bekliyorum.Ayrica BCAA Glutamine ve Creatin kullaniyorum.Özellikle sormak istediğim akşam 8:30 da yatmadan 3 saat önce içeceğim tam yağlı süt yağ yaparmi vücutta.Birde aslinda günlük aldiğim kalori miktarini biraz daha arttikmak istiyorum.Antremandan önceki öğunde 60gr yesem yulaf ezmeaini rahatsiz edermi antremanda.
Son düzenleme: 15 Şubat 2016
