Merhaba spor salonuna başlayalı 1 ay oldu ve şunu belirtmek isterim yaşım 15 . Karın bölgemde fazlalık var . Araştırdığıma göre cardio gerekiyormuş . Salonda koşu bandına çıkamıyorum hocaların hepsi zayıf olduğumu düşünüyor ama fazlalık gözüküyor baya neyse günlük yemek listem. Sabah 2 yumurta sarılarıyla birlikte , 1 küp light peynir,süt. Öğlen 1-2 adet meyve Akşam Ton balıklı salata . Marul,tonbalığı,salatalık,azıcık zeytinyağı Kesinlikle Karbonhidrat,şeker,tuz yemiyorum. 1 aydır böyle gidiyor ama karın bölgemde bi değişiklik göremedim. Koşu bandına çıkamadığım için 15 dk salondaki bisikleti sürüyorum.Ek olarakta bisiklete ilgim var akşamları 8-9 gibi 30-60 dk arası aralıksız bisiklet sürüyorum. Düzeltmem gereken yer varmı şimdiden teşekkürler Bu arada spor salonuna 4-5 ay devam etmeyi planlıyorum.
hocam ilk başta karb. tüketmemen çok yanlış.Çünkü karb. tüketimini tamamen azaltırsan kas kaybı yaşayabilirsin.Az az ve sık beslen.Öğlenleri meyveyle felan geçiştirmek büyük bir hata zaten.Mesela sabahları kahvaltına 40-50gram yulaf tüketebilirsin.Ara öğünlerde meyve,süt ve süt ürünleri tüketebilirsin.Yine öğlenleri az biraz pilav,makarna vs. yanınada protein kaynağı(et,tavuk,balık)tüket özellikle protein alımına dikkat et. Başarılar.Ayrıca 1.75 boy 67 kiloda çok yağlı olduğunuzu sanmıyorum.Sabahki yumurtayı 2-3 tanede yumurta beyazı ile destekleyebilirsiniz.
Ilginiz icin cok tesekkur ederim bende yağmi sarkintimi pek emin degilim --- Mesaj birleştirildi, 5 Eylül 2015 --- Bilemiyorum hocam oyle karnimdaki yaglari gorunce psikolojim bozuluyor