diyet yapan yulaf ezmesi yiyebilir mi

arkadarşlar diyet yapan bir kişi yulaf ezmesi yiyebilir mi :
benim diyet im böyle lütfen yorum yapın
sabah : 2 tane yumurta beyazı (pişmiş) + 1 bardak yeşil çay
öğlen : 2,5 çorba kaşığı yulaf ezmesi + yarım yağlı süt + çok az meyve muz,elma,ananas vs. yulafa tat katması amacıyla
akşam: 200gr. tavuk göğsü baharat ekleyip yağsız tavada pişiriyorum lezzetli oluyor + 1 kase bulgur pilavı yağsız birde yağsız salata bol yeşillik
yatmadan önce : 1 barday yarım yağlı süt
ara öğün yok yemekleri hergün aynı saatte yemeye özen gösteriyorum
haftada 6 gün spor
ağırlık+cardio 1 saati geçmeyecek şekilde

boy: 178
kilo: 75
amaç six pack çıkarmak ve yağ oranını 4 ay içinde %10 na düşürmek
şeker kullanmıyorum

 

Yiyebilir. Toplam kaç kalori alıyorsun, kaç gr protein, yağ, karbonhidrat?

 

gunluk alinmasi gereken kalori ihtiyacini nasil hesapliyorsunuz ?

 

Şurası iyidir: http://iifym.com/iifym-calculator/
Türkçe şu var: http://gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net/

 

http://www.kalori.biz/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesabi.html
Bu siteden hesaplamistim zaten fakat ne kadar guvenilir ?

 

Verdiğin site de güvenli geldi. Zaten belli başlı birkaç işe yarar formül var, ona göre yapılıyor hesaplamalar. Bundaki en büyük zorluk aktivite faktörünü tahmin etmek. Genellikle insanlar olduklarından daha hareketli olduklarını düşünüyorlar. O yüzden aktiviteyi tahmin edilenin 1 altında almak genellikle daha iyi sonuç veriyor. Asıl önemli olan ise bu hesaplayıcıları sadece başlangıç için kaba bir tahmin olarak kabul edip 2-3 haftada bir, alınan veya verilen kilo miktarına bakarak kalori alımını tekrar düzenlemek.

 

android tel. kullanıyorsanız size şiddetle tavsiyem bu programdır .
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&hl=tr
her türlü yiyecek var türkçe olarak ve besin değerlelri ayrıntılı gösteriyor
kilona boyuna göre kalori belirliyor vs. şiddetle tavsiye ederim

--- Mesaj birleştirildi, 24 Şubat 2015 ---

günlük max 1200 kalori alıyorum
80-100gr protein alıyorum
80-150gr arasıda karbongidrat alıyorumm

 

Ne kadar süredir bu şekilde besleniyorsun, kaç kilo verdin?

 

95 kilodan 75 kiloya düştüm 5 aydır uyguluyorum sarkma vs hiçbirşey olmadı enerji düşüklüğü hissetmedim açlık hiissi yok