diyet yapan yulaf ezmesi yiyebilir mi

mert16

mert16

Üye
arkadarşlar diyet yapan bir kişi yulaf ezmesi yiyebilir mi :
benim diyet im böyle lütfen yorum yapın
sabah : 2 tane yumurta beyazı (pişmiş) + 1 bardak yeşil çay
öğlen : 2,5 çorba kaşığı yulaf ezmesi + yarım yağlı süt + çok az meyve muz,elma,ananas vs. yulafa tat katması amacıyla
akşam: 200gr. tavuk göğsü baharat ekleyip yağsız tavada pişiriyorum lezzetli oluyor + 1 kase bulgur pilavı yağsız :) birde yağsız salata bol yeşillik :)
yatmadan önce : 1 barday yarım yağlı süt
ara öğün yok yemekleri hergün aynı saatte yemeye özen gösteriyorum
haftada 6 gün spor
ağırlık+cardio 1 saati geçmeyecek şekilde

boy: 178
kilo: 75
amaç six pack çıkarmak ve yağ oranını 4 ay içinde %10 na düşürmek
şeker kullanmıyorum
 
Verdiğin site de güvenli geldi. Zaten belli başlı birkaç işe yarar formül var, ona göre yapılıyor hesaplamalar. Bundaki en büyük zorluk aktivite faktörünü tahmin etmek. Genellikle insanlar olduklarından daha hareketli olduklarını düşünüyorlar. O yüzden aktiviteyi tahmin edilenin 1 altında almak genellikle daha iyi sonuç veriyor. Asıl önemli olan ise bu hesaplayıcıları sadece başlangıç için kaba bir tahmin olarak kabul edip 2-3 haftada bir, alınan veya verilen kilo miktarına bakarak kalori alımını tekrar düzenlemek.
 
android tel. kullanıyorsanız size şiddetle tavsiyem bu programdır .
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&hl=tr
her türlü yiyecek var türkçe olarak ve besin değerlelri ayrıntılı gösteriyor
kilona boyuna göre kalori belirliyor vs. şiddetle tavsiye ederim[DOUBLEPOST=1424777921][/DOUBLEPOST]
doxux dedi:
Yiyebilir. Toplam kaç kalori alıyorsun, kaç gr protein, yağ, karbonhidrat?
Genişletmek için tıkla...
günlük max 1200 kalori alıyorum
80-100gr protein alıyorum
80-150gr arasıda karbongidrat alıyorumm
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı