Diyet, Whey, idman yapıyorum

Öncelikle merhaba
Boy 1.90
Kilo:87
Yaş:20
Yağ oranı %13,3
1 aydır düzenli diyet (3-4 gün hariç) yaptım ve idmanlarımı o ay içinde(3-4 gün hariç) düzenli olarak ve hergün tek tek bölgesel olarak çalıştım neden bölgesel diye sorarsanız önceden ağırlıklara alışkın olduğum için fakat bir ayda gözle görülür
Çok bir değişim olmadı
Şimdi protein tozunuda kullanmaya başladım haftada 4 ya da 5 gün çalışıyorum diyet ve Whey de kullanıyorum ve her idman sonunda 10 dk cardiyo ( bisiklet) yapıyorum lakin dediğim gibi gözle görülür bir sonuç görmediğim için pekte umutlu değilim ne yapmalıyım vucut ne kadar süre sonra gözle görülür gelişme sağlar teşekkürler
Bu fotoğraf bugün:
http://i.hizliresim.com/RBZrEn.jpg
Bu fotoğraf ise dün karın çalıştıktan sonra:
http://i.hizliresim.com/7PnDGv.jpg
Bu 15 gün önce idmandan sonra: http://i.hizliresim.com/MWGDAa.jpg

Yorumlarınızı bekliyorum

 

Boyun var kiloyu kaldırır

 

Kilo ile bir problemim yok ki vucut gelişmiyor problemim bu

 

İlaçlı olsan bile 4 haftada gözle görülür değişikliği zor yakalarsın zaten boyun uzun oda bir dezavantaj süre bakımından. sabredip aynaya çok fazla bakmadan 6 ay geçir sonra hala problem olduğunu düşünürsen çözüm aranır. Motivasyonu bozmadan devam

 

Peki cardiyo idmanlarını arttırmalımıyım

--- Mesaj birleştirildi, 13 Kasım 2015 ---

Çünkü diyet yapmama rağmen yağ oranım düşmüyor

 

Ben olsam temiz bir şekilde beslenmeye devam edip ( protein ağırlıklı, yeterince kompleks ve kaliteli karbonhidrat aldığın bir beslenme diyet değil) sağlam ağırlık antrenmanı atardım nisana kadar çünkü gördüğüm kadarıyla kas kütlen çok fazla değil aşırı cardio ve diyet seni istediğin fit görüntü yerine cılız bir adam yapabilir dengeyi kuramazsan. Birde sporu bir süreç olarak gör ve keyif al sürekli ayna karşısında oldumu olmadımı diye izlersen çabuk bıkarsın bu işten

 

Yeterli proteinini almıyorsun yada az çalışıyorsun

 

Sabah: 3 yumurta Beyazı 1 tam 30 gr yulaf ezmesi Light süt ile
Öğlen: 200 gr tavuk (haşlanmış veya ızgara) 100 gr makarna veya pilav
İdman öncesi ve sonrası protein tozu( yeni almaya başladım)
Akşam: 200 gr tavuk (haşlanmış veya ızgara) ton balığı çorba ya da makarna
Ara öğün pek yiyemiyorum yediğim zamanlardada Light yoğurt muz ya da ton balığı yiyorum yeterli değil mi bu protein?

 

Porgramını değiştirmeyi dene

 

Hergün tek bir bölge çalışıyorum (bacak pazu aynı gün) idman başına 6-7 hareket var idman sonu 10 dk bisiklet sürüyorum 2 günde bir idman sonunda karın çalışıyorum ve 2 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum yanlış mı yapıyorum

 

İdman öncesi whey yerine ben olsam sabah kalkar kalkmaz alırım ilk servisi onun dışında beslenme iyi görünüyor. makarna-pilav tüketiminde kepekli makarna ve bulgur,esmer pirinç olarak tüketmen daha iyi olur. Ara öğün olarak aşırıya kaçmadan kuruyemiş yenebilir mesela taşıması kolay.
tek bölge 7 hareket fazla olabilir yanlış anlamadıysam programını setleri ve harket sayılarıyla detaylı yazarsan bakalım.

 

4x12 çoğu temel hareketler programda kesinlikle zorlanmıyorum çünkü bodyi 2 yıldır aralıklı yapıyordum mesela bench presste 60-65 kiloya kadar çıkıyorum

 

Bide öğrenci olduğumdan malum bazen kahvaltı yapamıyor öğle yemeğinde kahvaltıyı beraber yapıyorum ne derece bi yararı olur

 

Tavuk ton balığı işini görür

 

Salondaki hoca da öyle söyledi beslenmede bi sıkıntı yok ama pek bir gelişim göstermedi vucut, belki geç açılıyordur dedi böyle birşey var mı?

 

Proteinini ayarla vücüt kilon için 4 gram protein al antrenman öncee ve sonra whey al

 

O kadar alabilmem mümkün değil günlük ancak max 140-150 alıyorum wheylerle
Malum öğrenciyim

 

Antrenman hemen önce protein tozu kullan antrenandan sonra 30 dk içersinde alınan protein iyidir bu tavuk olur balık olur her suplementde ollur

 

Antreman öncesi ve sonrası protein kullanıyorum henüz 3 gün oldu kullanmaya başlayalı
Yani sorunum yetersiz protein mi
Şimdi wheyde kullandığıma göre sonuç alırmıyım ne kadar sürede alırım

 

Ya yetersiz protein yada antenman programın