Diyet ve yağ yakma (yardım gerektirir)

Merhaba,

1.77 boyunda, 82 kiloluk 24 yaşında biriyim. 2-3 yıldır body b. yapmaktaydım. Fakat işlerim yüzünden bir sene bırakmak zorunda kaldım. Bu süreçte 65 kilo vücut hatları belli olan ve six packlari olan biriydim. Bir anlık kararım ile sigarayı bıraktım büyük bir azimle dayandım. tabi bunun sonucu 3.5 ay da 20 kiloluk bi göbek yaptım. 2 hafta önce salaklığıma yanarak yeniden spora başlayabildim. Tabi ilk defa bu kilolara ve yağ a sahip olunca nasıl zayıflayacağım konusun da çaresiz kaldım.

Kendimce hazırladığım yemek listem;
08.15 : Yağsız süt ve yulaf ezmesi
10.00 : Elma
12.00 : Tavuk/Et ve Pilav/makarna
16.00 : 100 gr yağsız yoğurt
21.00 : Tavuk/Et ve haşlanmış havuç/brokoli
00.00 : yağsız süt

Lütfen eksik ve yetersiz gördüğünüz yerleri düzeltiseniz sevinirim.

Spor günlüğüm ise ; 3 gün ağırlık 4 gün kardiyo şeklinde.

Cardiyo : koşu bandında 2 km yürüyüş 4 km koşu sonrasın da bisiklet : 8 km

Bu kardiyo şekli doğru mudur fazlamadır ?
Son olarak dün hydroxycut siparişi verdim.
Ve bir iki fotoğraf





SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kalori çok düşük olmasına rağmen haftada 4 gün kardiyo çok fazla. Kaloriyi artır ya da kardiyoyu kes. Kardiyo kalori açığı yaratmak içindir, senin kalori açığın zaten çok fazla.

 

Bunun için bi öneri de bulunabilir misiniz ? Ne ekleyebilirim mesela. Şuan dediğim gibi 82 kiloyum ve 70 kiloya düşmek istiyorum. Ondan sonra da kas inşaa etmeye başlayacağım. Az önce de siparis ettiğim hydroxycut geldi. Onu da yarın kullanmaya başlayacağım..

 

Programda kaliteli yağlar eksik. Zeytinyağı(pişirilmemiş), çiğ kuruyemişlerden tüketebilirsin.

 

Dediklerinizi de ekliyorum diyetime teşekkür ederim.