body_46100
Üye
SABAH : kalkınca ilk işim 100 gr eti lifalif ve 100 gr yağsız Lor yemek ve öğlene kadar hiç bir şey yememek
ÖĞLEN : Tavuk, Balık yada Et + salata ( çok az bir ekmekle )
AKŞAM : Evde ne pişirilmiş ise çok az dokluk hissi verecek şekilde yiyorum ( çok az bir ekmekle )
Akşam yemeğinden 1 saat sonra 30 ile 45 dakika arası cardio ve antrenman...
Sizce yaptıklarım doğrumu tavsiyelerinizi esirgemeyin SAYGILAR...bench_O
ÖĞLEN : Tavuk, Balık yada Et + salata ( çok az bir ekmekle )
AKŞAM : Evde ne pişirilmiş ise çok az dokluk hissi verecek şekilde yiyorum ( çok az bir ekmekle )
Akşam yemeğinden 1 saat sonra 30 ile 45 dakika arası cardio ve antrenman...
Sizce yaptıklarım doğrumu tavsiyelerinizi esirgemeyin SAYGILAR...bench_O