merhaba yag oranim biraz yuksek deri alti yaglarim var kat kat ve diyet listem
sabah:100 gr yulaf ezmesi light sut
ara ;1 light sut
ogle:150 gr tavuk gogusu 1 kutu tam yagli ayran (okuldayim da)
ara:100 gr tavuk gogsu
aksam:150 gr tavuk gogus 200 gr light yogurt(spordan sonra aksam yemegi yiyorum 7-7:30 gibi l carnitine kullaniyorum yag orani yuzunden)
sizce nasil yorumlariniz onemli tesekkurler...
sabah:100 gr yulaf ezmesi light sut
ara ;1 light sut
ogle:150 gr tavuk gogusu 1 kutu tam yagli ayran (okuldayim da)
ara:100 gr tavuk gogsu
aksam:150 gr tavuk gogus 200 gr light yogurt(spordan sonra aksam yemegi yiyorum 7-7:30 gibi l carnitine kullaniyorum yag orani yuzunden)
sizce nasil yorumlariniz onemli tesekkurler...
şimdi ilk olarak öğün başına 30 gr protein almalısın (tahmini oran).Kahvaltıda yumurta yemelisin yani bu kilona ve boyuna göre değişir sana sayı veremem ama bir yumurtada ortalama 6 gr protein var.Sadece beyazınıda yiyebilirsin yağlanma sorunu varsa.Yulaf ezmesi hayvansal proteinin yerini alamaz o yüzden sabah yumurtanı eksik etme ö.m den detaylı yardımcı olabilirim iyi sporlar