LuckyShoot
Üye
Kahvaltı
1.Seçenek:Yeşil salata+1 dilim esmer ekmek + 1 dilim light peynir.2.Seçenek:2 ince dilim esmer ekmeğin tost makinasında suyu alınacak arasına 1 dilim light peynirle tost yapılacak.
3.Seçenek:1 bardak light sütün içine 5 yemek kaşığı müsli+1 adet mevsim meyvesi..
Ara Öğün:
1.Seçenek:Kahvaltıdan 2 saat sonra 1 adet mevsim meyvesi(muz,incir,üzüm hariç)2.Seçenek:2 kuru kayısı+1 yemek kaşığı kuru üzüm
3.Seçenek:2 adet form bisküvi+1bardak şekersiz yeşil çay
Öğle yemeği
1.Seçenek:Sınırsız 1 tatlı kaşığı zeytin yağı ile hazırlanmış Sebze yemeği(lahana,ıspanak,pırasa,brokoli,taze fasykye, kabak vs),(patates,havuç,mısır hariç.) + 1 su bardağı light yoğurt2.Seçenek:1 dolu tabak esmer makarna
Sos tarifi:5 orta boy domates,2-3 diş sarımsak,1tatlı kaşığı zeytinyağı,1 tutam maydanoz.
3.Seçenek:Sınırsız yeşil salata+yarım tavuk göğüsü(ızgara,haşlama yada buğlama)veya 2 köfte (ızgara) veya 1 orta boy balık(ızgara,buğlama)
4.Seçenek:1 tabak kuru bakliyat(kuru fasulye,nohut,yeşil mercimek,barbunya...)1 tatlı kaşığı zeytin yağı ile hazırlanıcak.+2 yemek kaşığı pilav veya 4 yemek kaşığı makarna+bol yeşil salata.
5.Seçenek:1 kase light yoğurt içine 5 yemek kaşığı müsli+1yeşil elma+1 yekem kaşığı keten tohumu.
Ara Öğün:
1.Seçenek:Kahvaltıdan 2 saat sonra 1 adet mevsim meyvesi(muz,incir,üzüm hariç)2.Seçenek:2 kuru kayısı+1 yemek kaşığı kuru üzüm
3.Seçenek:2 adet form bisküvi+1bardak şekersiz yeşil çay
Akşam:
Öğle yemeği seçenekleri ile aynı.Öğle yemeğinde 1. Seçenek yenildi akşam yemeğinde 2. seçenek yenilsin gibi yatmadan 2 saat önce 1 adet meyve yenilsin.Benim uyguladığım diyet programı isteyen arkadaşlarda uygulayabilirler eğer öğünlerde falan bir yanlışlık varsa bilen arkadaşlar tarafından düzeltilirse sevinirim.
