Kahvaltı1.Seçenek:Yeşil salata+1 dilim esmer ekmek + 1 dilim light peynir. 2.Seçenek:2 ince dilim esmer ekmeğin tost makinasında suyu alınacak arasına 1 dilim light peynirle tost yapılacak. 3.Seçenek:1 bardak light sütün içine 5 yemek kaşığı müsli+1 adet mevsim meyvesi.. Ara Öğün:1.Seçenek:Kahvaltıdan 2 saat sonra 1 adet mevsim meyvesi(muz,incir,üzüm hariç) 2.Seçenek:2 kuru kayısı+1 yemek kaşığı kuru üzüm 3.Seçenek:2 adet form bisküvi+1bardak şekersiz yeşil çay Öğle yemeği1.Seçenek:Sınırsız 1 tatlı kaşığı zeytin yağı ile hazırlanmış Sebze yemeği(lahana,ıspanak,pırasa,brokoli,taze fasykye, kabak vs),(patates,havuç,mısır hariç.) + 1 su bardağı light yoğurt 2.Seçenek:1 dolu tabak esmer makarna Sos tarifi:5 orta boy domates,2-3 diş sarımsak,1tatlı kaşığı zeytinyağı,1 tutam maydanoz. 3.Seçenek:Sınırsız yeşil salata+yarım tavuk göğüsü(ızgara,haşlama yada buğlama)veya 2 köfte (ızgara) veya 1 orta boy balık(ızgara,buğlama) 4.Seçenek:1 tabak kuru bakliyat(kuru fasulye,nohut,yeşil mercimek,barbunya...)1 tatlı kaşığı zeytin yağı ile hazırlanıcak.+2 yemek kaşığı pilav veya 4 yemek kaşığı makarna+bol yeşil salata. 5.Seçenek:1 kase light yoğurt içine 5 yemek kaşığı müsli+1yeşil elma+1 yekem kaşığı keten tohumu. Ara Öğün:1.Seçenek:Kahvaltıdan 2 saat sonra 1 adet mevsim meyvesi(muz,incir,üzüm hariç) 2.Seçenek:2 kuru kayısı+1 yemek kaşığı kuru üzüm 3.Seçenek:2 adet form bisküvi+1bardak şekersiz yeşil çay Akşam:Öğle yemeği seçenekleri ile aynı.Öğle yemeğinde 1. Seçenek yenildi akşam yemeğinde 2. seçenek yenilsin gibi yatmadan 2 saat önce 1 adet meyve yenilsin. Benim uyguladığım diyet programı isteyen arkadaşlarda uygulayabilirler eğer öğünlerde falan bir yanlışlık varsa bilen arkadaşlar tarafından düzeltilirse sevinirim.
Baştan sabah neredeyse protein almıyorsun, dogru bir program değil. Forumda da çok güzel programlar var.Aramabutonu yardımcı olacaktır.
Yorumun için teşekkür ederim sorun sadece kahvaltıdamı yoksa diğer öğünlerde varmı programımı ona göre değiştireyim
