Arkadasim bende diyetteyim 2 ay oldu baslayali 94 cm bel, 89 kg idim simdi 87 cm bel , 85 kiloyum.yag yakici kullaniyorum iyi diyet yapiyorum haftada 5 gün antreman yapiyorum.
Belli bir kas kütlen varsa kasları korumalısın ne kadar çok kas o kadar çok yağ yakımı onun için protein ağirlikli beslenmelisin.
Ben sabahları 5 yumurta beyazı 1 sarı yağsız omlet yapıyorum karbonhidratı o günki ihtiyacıma göre alıyorum proteinin yanında mutlaka karbonhidrat alıyorum (1 avuç kuru üzüm)
Öglen yemekte ne varsa tatlı şeker tuz ekmek kesinlikle yemiyorum
Aksam genelde antremana gidiyorum antreman oncesi 1 avuc kuru uzum yag yakici aliyorum
Antreman sırasinda bcaa tüketiyorum (1,5 Lt su ile)
Antremandan ciktigimda elma veya muz gibi meyve yiyorum
Eve geldigimde 1 ölçek whey su ile içiyorum 1-2 saat sonra 5 yumurta beyazi yagsiz tuzsuz omlet yapiyorum
Yatmadan once150-200 gr lor yiyorum.
Bu benim programim genel taslak olarak sabah aksam 5 yumurta beyazi yatmadan once lor ve antreman sirasinda bcaa mutlaka olur.
