Arkadaşlaşlar öncelikle merhaba; 2 hafta önce spora başladım ve doğal olarak vucudumda yağ oranı fazla.Bunu azaltmak için neler yemem gerekli ben bana göre bir diyet programı arıyorum.Bilgilerimi aşağıda belittim aynı zamanda vucut geliştirmede yapıyorum. Yaşım ; 24 Boyum ; 1.78 Kilom ; 84
Arkadaşlar şöyle bir liste yaptım kendime acaba nasıl; Sabah : 2 Yumurta Beyazı Lor Peyniri Marul Yeşil Çay Buğday Ekmeği 2 Dilim Zeytin Su Ara Öğün : Badem Ceviz Meyve Yeşil Çay Öğle : Yağsız Salata Yoğurt Tavuk Göğüsü Kırmızı Biber Zencefil 2 Dilim Ekmek Ara öğün : Ceviz Ton Balığı Yeşil Çay Lifli Bisküvi Akşam : Haşlama Sebze Peynir Pİlav Ara Öğün : Ceviz Yağsız Süt Yumurta 2 Adet Meyve
Akşam yemeği saati biraz geç ise yani 7 den sonra ise pilavı fazla yeme ve en son ki ara öğünden meyveyi çıkart.Bisküvüyü çıkart.
Meyveyi antrenman öncesine kaydır ve antrenman öncesi ara öğündeki bisküviyi kaldır. Yatmadan önce aldığın 2 yumurtanın sarısını yememeye özen göster. Sabah kahvaltısındaki ekmeği de ya listeden çıkar, ya da küçük 1 dilime düşür. Öğle yemeğinde belirttiğin ekmek de umarım beyaz ekmek değildir. Onu da mutlaka 1 küçük dilim, tadımlık kepekli ya da tahıllı ekmeğe çevirmelisin. Daha sonrasında ise bana kalırsa bütün ekmekleri listenden çıkarmalısın.