Diyet listesi nasil hazirlayabilirim?

A

Asımmm

Üye
1.80 boyunda 108 kiloyum vucudumdaki yag orani %30 istedigimde kilo verebiliyorum sporla fakat beslenmeyi yapamiyorum yardimci olabilecek diyet nasil yapabilirim yardimci olurmusunuz ?
 
Önce internetten kalori hesabını hesaplayıp hedefinize göre makrolarınızı yüzdelemeniz lazım. Mesela kalori ihtiyacınız 3000 ise 200 gram protein 300 gram karbonhidrat geri kalanıda yağ şeklinde ayarlayabilirsiniz. Tek yol bu değildir tabi değişebilir.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı