diyet kalori hesabı yardım

Öncelikle spor yapmıyorum diyete başladım bu aralar 6 7 kilo fazlam var bu yaz baya kilo aldım merak ettigim şey şu günlük almam gereken kalori 2600 kalori hesapladım ve 500 kalorilik acık olusturdum yanı 2100 2000 civarı kalori alıyorum gunluk ben bu almam gereken kaloriyi aşmamak şartıyla istedigimi yiyebilirmiyim yani kirli beslenıp 2100 kaloriyi aşmasam yine kilo verebılırmıyım cok oldu gunde 2 paket cips yiyip gün içinde baska bişey tüketmedıgım şuanlık elımden geldıgınce saglıklı gıdalardan almaya calısıyorum ama bazı gunler sadece kirli beslenıyorum cips biskivü falan ama 2100 ü gecememek şartıyla

 

Evet kilo verebilirsin ancak şu şekilde 2100 kalorinin hepsini karb dan alırsan veremezsin. Bunu oranlarına bölebilirsin mesela alman gereken karb ve yağı cipsten alabilirsin ( tavsiye etmem ama )

 

genellikle 150 200 gram karbonhidrat tüketiyorumdur günde rahat yani kaloriyi aşmamak şartıyla

 

Pek sağlıklı olmaz ama haftada 1 gün cheat meal tarzında yapmanı öneririm

 

Tabii ki verebilirsin. 2100 aldıktan sonra istersen tüm kaloriyi beyaz şekerden al sıkıntı olmaz kilo verebilirsin. Ama bu fit olacağın anlamına gelmez. Kilo verirsin ama yağlanırsın. Küçülürsün ama yağlı bir görünüme sahip olursun. Sağlıksız olduğundan söz etmedim bile. Yine de illa yapacağım dersen eğer fitness yapıyorsan belli bir proteini tam olarak hayvansal gıdalardan al. Atıyorum 150 200 gr protein. Gerisini de kafana göre. Böylesi daha iyi olur.

 

spor yapmıyorum sadece haftada 2 3 gün dışarı cıkar arkadaslarla yürüyüş sohbet yaparız cogunlukla evde bilgisayar basındayım elımden geldıgınce karbonhidratı azaltmaya calısıcagım

 

bugun karbonhidratı ilk defa aşırı az tükettim ve aşırı acıktım gece

 

fikri olan varmı

 

bol proteinli beslendiğin taktirde bu açlık hissiyatı kaybolacak rahat ol