ilk sorunuz için, şu cevabı verebilirim;
antrenman öncesi içilen süt kaslarda laktik asit birikimine neden olur, bu da performansınızı olumsuz etkileyebilir..süt içmeyi gün içinde yaparsanız, daha uygun olur...
meyve iyi fikir.. fruktoz,glukoza göre sindirimi daha uzun sürsede, kan şekerini optimum seviyeye getirir, kardiyo yaparken, kaslarınıza yedek enerji halinde depo edilmiş şekilde, hazırda bulunur sizin için..
sabah, mutlaka biraz da olsa karbonhidrat alınmalı kardiyo öncesi..enerji olmadan, kalori yakmak ne kadar mantıklıdır, orası tartışılır..peki, enerji nasıl olur sizin için ?..kardiyo öncesi, biraz da olsa kalori alarak, vücudun kardiyoya maksimum şekilde hazırlamakla olur..
antrenman öncesi, yulaf ezmesi yerine...2-3 dilim kepek ekmek veya 50 gr yagsız ve tuzsuz kepekli makarna tercih edebilirsiniz..ama ideal bir kombine şöyle olabilir..2 dilim kepek ekmek + 1 meyve + 50 gr lor peyniri(kalorisi düşüktür ve iyi bir protein kaynagıdır)..tabi, tercih yine sizindir..
2.sorunuza şöyle cevap verebilirim; yüzde kaç yag veya kas yakacagını kimse bilemez..bu sizin kardiyodan sonra, gü içindeki alacagınız besinlerin besinsel degerlerine baglıdır..yeteri düzeyde protein alırsanz, vitamin-mineral alımı da yeterli olursa, kas kütlesi kaybetme oranı düşer, ama saglıklı bir kardiyo şekli mantıgına uymayacagı için önermiyorum..bu yöntem, sandıgınzdan cok daha fazla yorgunluk getirir ve kardiyoyu zevk haline değilde, daha cok zorunluluk haline gelip, pes etme aşamasına gelme sebebi olacaktır..
Son düzenleme: 19 Aralık 2008