Arkadaşlar diyet dönemindeyim 5 aydır ve artık sıkılmaya başladım bugün ilk defa boşlamak geldi içimden o yüzden buraya 1 günlük öğünümü yazayım dedim. Yaş : 23 Boy : 1,89 Giden Kilo : 45 Verilecek Kilo : 15 Şuan ki Kilo : 105 Sabah 08:00 - Su ile beraber 1 ölçek whey protein 08:40 - 1 tam 3 yumurta beyazı + 100 gr. Lor omlet , 2 domates , 2 dilim tam tahıllı ekmek 3 tablet gaspari anavite 11:00 - 10 kaşık haşlanmış bulgur , 150 gr. haşlanmış tavuk , yeşillik 13:00 - Antreman 16:00 1 ölçek whey protein 17:30 - 18:00 arası - 150 gr haşlanmış tavuk , 1 kase yağsız kereviz yemeği , yeşillik. Sizce uygun mu ne tür şeyler yemeli , neleri yememeli , diyetime ne gibi şeyler eklemeliyim ?
Akşam yemeğimde karbonhidrat alımını minimuma indiriyorum akşam hep evde olduğum için bi hareket yok.
Neler eklenmeli diye sorarsan ben yemekleri hafif zeytin yağlı pişirmeni ve günde 1 avuç civarı kuruyemiş yemeni öneririm, bu yağlara da ihtiyacın var yağ yakmak için. Beslenme programın geri kalanıyla güzel, bol şans.
ant yapıyorsun aldıgın kaloriyi tam hesaplamadım ama 1800-2000kcal bunu 2500 e çıkar ve o kcal ceviz,çig bagdem,z.yagından aldıgın yag en az kgx1 olmalı
