Diyet Dönemi Beslenme

[Hknn]

Arkadaşlar diyet dönemindeyim 5 aydır ve artık sıkılmaya başladım bugün ilk defa boşlamak geldi içimden o yüzden buraya 1 günlük öğünümü yazayım dedim.

Yaş : 23
Boy : 1,89
Giden Kilo : 45
Verilecek Kilo : 15
Şuan ki Kilo : 105

Sabah 08:00 - Su ile beraber 1 ölçek whey protein

08:40 - 1 tam 3 yumurta beyazı + 100 gr. Lor omlet , 2 domates , 2 dilim tam tahıllı ekmek

3 tablet gaspari anavite

11:00 - 10 kaşık haşlanmış bulgur , 150 gr. haşlanmış tavuk , yeşillik

13:00 - Antreman

16:00 1 ölçek whey protein

17:30 - 18:00 arası - 150 gr haşlanmış tavuk , 1 kase yağsız kereviz yemeği , yeşillik.

Sizce uygun mu ne tür şeyler yemeli , neleri yememeli , diyetime ne gibi şeyler eklemeliyim ?

 

[alaska06]

Ben olsam bulguru bölerdim yarısı ant. öncesi diğer yarısını ant. sonrası şeklinde

 

[Hknn]

Ben olsam bulguru bölerdim yarısı ant. öncesi diğer yarısını ant. sonrası şeklinde

Akşam yemeğimde karbonhidrat alımını minimuma indiriyorum akşam hep evde olduğum için bi hareket yok.

 

[Aranel]

Neler eklenmeli diye sorarsan ben yemekleri hafif zeytin yağlı pişirmeni ve günde 1 avuç civarı kuruyemiş yemeni öneririm, bu yağlara da ihtiyacın var yağ yakmak için. Beslenme programın geri kalanıyla güzel, bol şans.

 

[gentleman55]

ant yapıyorsun aldıgın kaloriyi tam hesaplamadım ama 1800-2000kcal bunu 2500 e çıkar ve o kcal ceviz,çig bagdem,z.yagından aldıgın yag en az kgx1 olmalı