Baylar merhaba,
Bir konuda hakkında görüşlerinizi almak isterim.
Yaş : 40
Boy : 1.80
Kilo : 80
Çok çok uzun yıllardır senede 2-3 ay body çalışırdım. Vücudum fena değildi gençken. son 2 senedir bırakmıştım.
son 3 ayda göbek bağladım ve 15 gündür yeniden spor salonuna yazıldım.
Diyete başladım. 15 günde 2.5 kilo verdim. 82.5 kg dan 80 kg oldum. Ama hala göbeğim var biraz. tamamen kurtulmak istiyorum.
Hedefim 77 kg
Arkadaşlar haftada 3 gün salona gidiyorum.
1.gün : göğüs- biceps
2.gün : omuz - triceps
3. gün : sırt, kanat, bacak çalışıyorum.
Programım orta halli. bilinen egzersizler. her egzersizden 3 er set yapıyorum. tekrarlar gücümün yettiği kadar ( bazen 8 bazen 10 -12 )
Diyetim şu şekilde :
15 gündür kesinlikle ekmek yemedim. Ağzıma sürmedim. Çok nadir 1 dilim kepek ekmek yiyorum yemeklerde.
çikolata, cips, ıvır zıvr, şeker, tatlı, yağlı yemekler tamamen kestim.
Sabahları zaten normalde hiç kahvaltı yapmazdım. yarım parça kek yerdim ve 2 çay içerdim ağzım tatlansın diye.
Diyet döneminde ise şöyle yapıyorum :
Sabah :
1 kase yulaf, süt bal, kuru üzüm karıştırıp yiyorum.
Bazı günler 2 parmak lor peyniri , 2 çay içiyorum.
Çayları kesinlikle yarım şekerli içiyorum.
kahvaltıdan 1 saat sonra 1 türk kahvesi içiyorum.
Öğlen spora gidiyorum 12-1 gibi.
Spordan yarım saat önce 1 şişe yap yakıcı içecek içiyorum. sporda beni terletiyor. iyi geliyor.
1.5 saat spor yapıyorum.
Her spordan önce mutlaka kardiyo yapıyorum 45 dakika. Şu şekilde :
10 dakika tempolu yürüyüş
3 set mekik
3 'er set mide egzersizleri . Toplam 6 mide egzersizi. ve 3-4 dakika twist
-----------------------------------------------
Öğle :
Tavuk göğsü, salata, yoğut
Ara Öğün : kuruyemiş, bazen light kefir, bazen 1 yeşil elma veya diyet krakerlerden atıştırıyorum.
Akşam : Akşam pek yemiyorum aslında. bazen 2 dilim biftek, Bazen sadece salata
Bu şekilde 15 günde 2.5 kilo verdim. Ama bana çok az geliyor. Forumda okuyorum 1 ayda 6 kilo, 2 ayda 10 kilo vs bahseden var.
Ben nerede hata yapıyorum arkadaşlar ? Yardımcı olurmusunuz lütfen bana ?
Hacim, kas yığını vs istemiyorum. zaten bu yaştan sonra ona takatim yok.
Göbeğim erisin, fit olayım yeter.
Bir konuda hakkında görüşlerinizi almak isterim.
Yaş : 40
Boy : 1.80
Kilo : 80
Çok çok uzun yıllardır senede 2-3 ay body çalışırdım. Vücudum fena değildi gençken. son 2 senedir bırakmıştım.
son 3 ayda göbek bağladım ve 15 gündür yeniden spor salonuna yazıldım.
Diyete başladım. 15 günde 2.5 kilo verdim. 82.5 kg dan 80 kg oldum. Ama hala göbeğim var biraz. tamamen kurtulmak istiyorum.
Hedefim 77 kg
Arkadaşlar haftada 3 gün salona gidiyorum.
1.gün : göğüs- biceps
2.gün : omuz - triceps
3. gün : sırt, kanat, bacak çalışıyorum.
Programım orta halli. bilinen egzersizler. her egzersizden 3 er set yapıyorum. tekrarlar gücümün yettiği kadar ( bazen 8 bazen 10 -12 )
Diyetim şu şekilde :
15 gündür kesinlikle ekmek yemedim. Ağzıma sürmedim. Çok nadir 1 dilim kepek ekmek yiyorum yemeklerde.
çikolata, cips, ıvır zıvr, şeker, tatlı, yağlı yemekler tamamen kestim.
Sabahları zaten normalde hiç kahvaltı yapmazdım. yarım parça kek yerdim ve 2 çay içerdim ağzım tatlansın diye.
Diyet döneminde ise şöyle yapıyorum :
Sabah :
1 kase yulaf, süt bal, kuru üzüm karıştırıp yiyorum.
Bazı günler 2 parmak lor peyniri , 2 çay içiyorum.
Çayları kesinlikle yarım şekerli içiyorum.
kahvaltıdan 1 saat sonra 1 türk kahvesi içiyorum.
Öğlen spora gidiyorum 12-1 gibi.
Spordan yarım saat önce 1 şişe yap yakıcı içecek içiyorum. sporda beni terletiyor. iyi geliyor.
1.5 saat spor yapıyorum.
Her spordan önce mutlaka kardiyo yapıyorum 45 dakika. Şu şekilde :
10 dakika tempolu yürüyüş
3 set mekik
3 'er set mide egzersizleri . Toplam 6 mide egzersizi. ve 3-4 dakika twist
-----------------------------------------------
Öğle :
Tavuk göğsü, salata, yoğut
Ara Öğün : kuruyemiş, bazen light kefir, bazen 1 yeşil elma veya diyet krakerlerden atıştırıyorum.
Akşam : Akşam pek yemiyorum aslında. bazen 2 dilim biftek, Bazen sadece salata
Bu şekilde 15 günde 2.5 kilo verdim. Ama bana çok az geliyor. Forumda okuyorum 1 ayda 6 kilo, 2 ayda 10 kilo vs bahseden var.
Ben nerede hata yapıyorum arkadaşlar ? Yardımcı olurmusunuz lütfen bana ?
Hacim, kas yığını vs istemiyorum. zaten bu yaştan sonra ona takatim yok.
Göbeğim erisin, fit olayım yeter.
))) Sanırım kahvaltıda 1 yumurta yersem 5 gün kendime gelemem 
