Diyet , beslenme, spor yapıyorum. ama ?

Baylar merhaba,

Bir konuda hakkında görüşlerinizi almak isterim.
Yaş : 40
Boy : 1.80
Kilo : 80

Çok çok uzun yıllardır senede 2-3 ay body çalışırdım. Vücudum fena değildi gençken. son 2 senedir bırakmıştım.
son 3 ayda göbek bağladım ve 15 gündür yeniden spor salonuna yazıldım.

Diyete başladım. 15 günde 2.5 kilo verdim. 82.5 kg dan 80 kg oldum. Ama hala göbeğim var biraz. tamamen kurtulmak istiyorum.
Hedefim 77 kg

Arkadaşlar haftada 3 gün salona gidiyorum.
1.gün : göğüs- biceps
2.gün : omuz - triceps
3. gün : sırt, kanat, bacak çalışıyorum.
Programım orta halli. bilinen egzersizler. her egzersizden 3 er set yapıyorum. tekrarlar gücümün yettiği kadar ( bazen 8 bazen 10 -12 )

Diyetim şu şekilde :
15 gündür kesinlikle ekmek yemedim. Ağzıma sürmedim. Çok nadir 1 dilim kepek ekmek yiyorum yemeklerde.
çikolata, cips, ıvır zıvr, şeker, tatlı, yağlı yemekler tamamen kestim.

Sabahları zaten normalde hiç kahvaltı yapmazdım. yarım parça kek yerdim ve 2 çay içerdim ağzım tatlansın diye.
Diyet döneminde ise şöyle yapıyorum :

Sabah :
1 kase yulaf, süt bal, kuru üzüm karıştırıp yiyorum.
Bazı günler 2 parmak lor peyniri , 2 çay içiyorum.
Çayları kesinlikle yarım şekerli içiyorum.
kahvaltıdan 1 saat sonra 1 türk kahvesi içiyorum.

Öğlen spora gidiyorum 12-1 gibi.
Spordan yarım saat önce 1 şişe yap yakıcı içecek içiyorum. sporda beni terletiyor. iyi geliyor.
1.5 saat spor yapıyorum.

Her spordan önce mutlaka kardiyo yapıyorum 45 dakika. Şu şekilde :
10 dakika tempolu yürüyüş
3 set mekik
3 'er set mide egzersizleri . Toplam 6 mide egzersizi. ve 3-4 dakika twist
-----------------------------------------------
Öğle :
Tavuk göğsü, salata, yoğut
Ara Öğün : kuruyemiş, bazen light kefir, bazen 1 yeşil elma veya diyet krakerlerden atıştırıyorum.
Akşam : Akşam pek yemiyorum aslında. bazen 2 dilim biftek, Bazen sadece salata
Bu şekilde 15 günde 2.5 kilo verdim. Ama bana çok az geliyor. Forumda okuyorum 1 ayda 6 kilo, 2 ayda 10 kilo vs bahseden var.

Ben nerede hata yapıyorum arkadaşlar ? Yardımcı olurmusunuz lütfen bana ?
Hacim, kas yığını vs istemiyorum. zaten bu yaştan sonra ona takatim yok.
Göbeğim erisin, fit olayım yeter.

 

benim sana sunacagım şey diyet+ insanity warkout dayanırım dersen insanity diyet + fitness

 

Yaptığım diyet, yediklerim nasıl ? yeterlimi ? eksik mi ?
egzersiz programım nasıl ? setler nasıl ?
setleri azaltmalı mıyım ?
Atıyorum kardiyoyu 1 saat yapsam, body egzersizlerini 1 er set yapsam nasıl olur ?

 

Bu tamamen sizin hedeflerinize bagli. Anladigim kadariyla hacim kazanmka degil de gobek bolgenizdeki yaglardan kurtulmak istiyorsunuz. 1 er set antreman yapmanizin sizin icin bir faydasi artisi olacagini sanmiyorum. Eger ki off gunlerde kardio yapabilme olanaginiz varsa daha saglikli olacaktir. Tabii vucudunuzu dinlendirmeyi ihmal de etmeyin. Beslenme konusunda ise sabah kahvaltiniz da vs. yumurta gibi besin degeri yuksek besini goremedim. Acaba alerjiniz falan mi var yada tuketemiyor musunuz?

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Haftada 3 günü zor çıkarıyorum. Bunun fazlasını yapabileceğimi sanmıyorum.
Sabah kahvaltısında kendimi bildim bileli hiç bir şey yemem. Yiyemiyorum. Alışkanlık sanırım.
Hele yumurta ))) Sanırım kahvaltıda 1 yumurta yersem 5 gün kendime gelemem ))))

Peki arkadaşlar yapmış olduğum kardiyo programı nasıl sizce ? ( pek kardiyo sayılmaz ama )
10 dakika tempolo yürüyüşü artırayım mı mesela ? Ya da farklı tavsiyeler olursa lütfen yazın.
Hedefim 2 ayda 77 kilo ve fit bir vücut

 

Sabah kahvaltisi gunun en onemli ogunudur biliyorsunuz. Ayrica bir makalede saglam yapilan kahvaltinin gunu boyi metabolizmayi daha hizli calistirdigina rastlamistim. Aksam yemegini ise atlamamlisiniz. Tabii ki hedefiniz dogrultusunda minimalize edilmis k.hidrat ve protein agirlikli beslenmelisiniz. Kardio programiniz icin ise HIIT programlarini deneyebilirsiniz. Bu tarz antremanin yine metabolizmanizi hizlandiracagi vevyag yakiminizi kolaylastiracagi kanisindayim. Saglikli gunler dilerim

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bu arada bel çevrem ( göbek ) 92 cm
Çok fazla değil ama rahatsız oluyorum

 

bak bende diyordum hem fitnes + diyet + insanity warkout yapak imkansız düşündüm haftada 3 gün tatil oluyor onlarda yapcak hırsım yoktu tartıldım 77 cıktım şaşırdım 75 74 düşündüm hırslandım hergün insanity ve fitnes yapıyorum 75 cıktım geçen suan 74 73 varımdır hedef 70

 

Kaç yaşındasınız hocam ? Ben de 40 yaşındayım deyip beni bunalıma sokma da

 

DD 17 yaşındayım

 

((((Bu şekilde 15 günde 2.5 kilo verdim. Ama bana çok az geliyor. Forumda okuyorum 1 ayda 6 kilo, 2 ayda 10 kilo vs bahseden var.)))))

Diye yazmissin,sen 15 günde 2,5 kilo verdiysen ayda 5 kilo yapar ve iki ayda 10 kilo yapar,yani forumda yazilanlarla ayni hizda gidiyorsun,fakat bu yazilanlar keske dogru olabilse,sizin icin uygun olan ayda 2,5-3 kilo vermektir eger bunu yapabiliyorsaniz saglikli zayifliyorsunuz demektir.
3 gün antremaninizi yapin,her hafta kilo kontrolü yapin haftalik en fazla 0.5- 1 kilo olsun bunun disinda degerler elde ediyorsaniz diyetinizi ona göre yönlendirin.Bu tavsiyeler 44 yasinda birinden geliyor hatirlatirim
Haftada 5 antreman yapiyorum ve 101 kg imve daha kilo almaya calisiyorum

 

Sayın Bekci, moral oldu bu bana teşekkürler


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Bende 44 yaşında biri olduğunuzu ve body yapmıyor olmanızı göz önüne alarak size şu tavsiyede bulunayım. Gece öğününüzü minimanize edip, yatmadan önce elinizden geldiği kadar karın haraketleri yaparsanız gece yavaşlayan metabolizmanızı bi nebze hızlandırmış olursunuz. Bununda size yağ oranınızda düşüş olarak geri döneceğini düşünüyorum. Hem bu şekilde of günlerinizi telafi etmiş olursunuz.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

mekiğin twistin kardio açısından bi faydası olmaz.kardio en az 20dakika ve tempolu olmalı ki yağ yakımı başlayabilsin.yani siz en az 30 dakika kardio yapın.vücut alışınca süreyi ve şiddeti biraz daha artırabilirsiniz.kardio öncesi de kahve içerseniz performansınızı artırır.bi de benim tercihim kardioyu ağırlık antrenmanından sonra yapmak yönünde.ağırlık antrenmanından sonra zaten vücut yağ yakımına daha müsait hale gelir, kardio daha faydalı olur

 

Ben 92 kilo iken 70 kiloya 3 ayda düştüm gece yatmadan önce çektiğim mekik ve şınav tarzı egzersizlerin faydasını gördüğüm için tavsiye ediyorum. Mekik şınav ws farketmez bu tarz egzersizlerin set araları az olduğu sürece yağ yaktığını kendim deneyerek gördüm.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

3 ayda verdiğin 22 kilonun yağ olduğunumu düşünüyorsun?eğer öyleyse yanılıyorsun.

 

Kesinlikle düşünmüyorum, o kiloyu verirken kas kaybediceğimin de farkındaydım ama sonrası iyi oldu body yaparak 2 sene içinde 14 kilo aldım 84 kiloyum son Halimden gayet memnunum.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi