Diyet Beslenme Günlüğüm(darknessswood)tavsiyleriyle

Sabah:3 yumurta 1 tam 2 beyaz,3 dilim kepek ekmeği,domates zeytin peynir,yeşil çay
Öğle:tavuk göğsü 150gr 1 dilim kepek ekmeği veya eti form mısır patlaklı+süt 200ml light
akşam:1tabak pilav veya makarna,1 tabak sebze yemeği,1kase salata ve yoğurt
8.30:idman: kardio V top egzersizleri
saat 9.30 :bir elma

gece yatarkeneynir süt


Önerileriniz eklemeleriniz varsa şimdiden teşekkürler.Bu programı darknessswood yazmıştır bana özel herşeyimle beraber.
.
1 ay önceki Kılom :81.37
1 ay sonraki kilom:75.0
Boyum:1.80
Belim 101 di,şuan 96 falan

Darknesswooda teşekkürler.

 

Öglenki 200 ml sütü gece yatmadan ic,aksamda tavuk ye.birde saat 5 gibi glisemik endeksi düsük meyve tüketebilirsin.sakin birakma dogru yoldasin

 

tavuk akşam yersem pilav makarna kalkıyor o zaman?

 

1ayda 6,37kilo vermen bence cok fazla, zaten belindeki incelmede bu vermis oldugun kilolara bakarsak "AZ" = ne anlama geliyor? Emin ol ki cogunlukla kas yaktin...

Kilo verdin evet ama basarisiz verdin, cogunlukla "yag" yakman gerekirken daha cok "kas" yaktin ve "az" yag yaktin sen... Nedenleri?

En buyugunu soylicem , gunluk sana gereken protein "gram"ina ulasamiyor olman...

 

amacınıda belirtirsen yardımcı olabiliriz...

 

Günde 300 gr et tüketen,pilav makarnayi eksik etmeyen,sebzeyi her aksam tüketen,peynir,süt alimini hic aksatmayan ve düzenli spor yapan kisinin ki ayrica bel cevresindeki azalmayi görüyorsunuz(bel cevresindeki azalma verilen kilolarin yagdan verildigi anlamina gelir o bel cevresine sahip bir kiside)
kas kaybi yasanmasinin söz konusu olamayacagini düsünüyorum...

 

beslenme programin tam degil , aksam idmandan once neler yiyosun? bakalim bi 1tabak pilav/makarna , 1tabak sebze yemegi , 1kasa salata ve yogurt , simdi bu maddelerin icinde ne kadar protein(gram) var bana soylermisin?

Idmandan sonra SADECE bir elma??? Cok yanlis neden? Cunki odmandan sonra ozellikle proteinli beslenmemiz cok onemli ve yaninda "complex karbohanidrat iceren" madde bulunmali

Gece yatmadan once peynir ve sut? Pek guzel bir kombination degil... Peynirin icinde a$iri tuz oldugunu unutma, sütün icinde de "lactose" maddesi biliyosun gobekte yapisik kaliyor Turkiyemizde "chottage cheese" yokmu? Siddetle tavsiye ederim yatmadan once

 

6 cm 6 kılo az mı sizce?
Hergun tavuk vs. yiyorum balık yiyorum.PİLAV YİYORUM
Kas keybetsem sanırım güçsüzleşirdim?
Hergün çekebildiğim daha çok mekik ve şınav çekebiliyorum.
Ayrıca idmanım o kadar ağır değil kardiyolu günlerde 1 tabak daha ayrı pilav falan götürüyorum.Bence kaybedilen kas değiL:S
Kılo vermemim nedeni metabolizmamım hızlı olması ve biraz şişman olmam etkilemiştir ki bundan sonraki verilen kilolar daha yavaş olucaktır.

 

En güzeli yağ, kas ölçümü yaptırmak. Hata yapmış olduğunu anlarsan eksiklerini tespit edip, giderirsin. Sonuçlar tatmin ederse aynen devam edersin.

 

Evet beklenen oldu arkadaşlar şuan 72 kilodayim ve her hafta 1 kilo veriorum yavaşliyacağini söylemiştim belimde şuanda 92 cm:d

 

Mesela bnm kilom 70 %12 yağ cıktı vücudumda muhtemelen göbek çevremdedir . napabilirim ki erimiyor çok ugrastım ,