Pump Forever dedi:
Geçen gün aklımda kalanları yazdım Pump Forever, bugün evdeyim, hemen actim bir dergi, aynen aktarıyorum.
10 basamakli anlatmis, basamak basamak.
Öncelikle bu is, hem kaslara müthis bir doluluk veriyor, hemde deri altindaki suyun atilmasina yardimci oluyor, yani çok dolu ve sudan arınmış bir vücut.
1) Yağsız olmamız gerekiyor, yüzde on civari yağ oranının üstünde istenen sonucu vermez.
2) vücut kilomuz, glikojen tüketim süresini belirler, mesela 90 kiloluk bir vucutcunun glikojen depolarını tüketmesi, 70 kiloluk bir vucutcudan daha uzun sürer. 90 kilo ve üstü vücutcularda, karbonhidrat bosaltma fazi genellikle 4 gün sürer ve bunu 4 günlük bir yükleme dönemi takip eder. Daha ufak olanlarda 3 gün, bayanlarda ise 2 gün yeterlidir.
Unutulmamasi gereken husus, tüketim ve yükleme fazları birbirine eşit olmalıdır, mesela 4 güne 4 gün.
3) Aşırı glikojen tüketim, zorlukla kazandığımız kas kütlesinin erimesine neden olur, onun icin, asiriya kacmamaliyiz.
4) Karbonhidratları yüzde 50 kesmemiz gerekiyor. Mesela dietteyiz, günde 300 gr. karbonhidrat tüketiyoruz, bunu 4 gün boyunca 150 gr. düşürücez. Bu esnada, vücut glikojen stoklarını tüketecek, kaslarımız düzleşecek, sünger gibi olacak, ama buna karşılık, vücudumuzda glikojen üretiminden sorumlu enzim aktivasyonu artacak, bu sayede, yükleme yaptığımız anda vücudumuzda daha fazla miktarda karbonhidrat alıkoyulacak, kaslarımız glikojenle dolup taşacak.
5) Yüksek tekrarlı düşük kilolu çalışılmalı, karbonhidrat tüketim fazında.Bölge başına, iki egzersiz secip, 3'er set yapacagiz, 15-20 tekrarlı.Yani bölge başına altı set.
6) Protein ve yağ alımımızı sabit tutacağız, zira fazlalaştırırsak, vücut, proteini glikojene çevirir, buda isteğimize ulaşmamızı engeller.
7) Tüketim fazı bitti, örnek olarak 88 kiloyuz, 4 günde tükettik karbonhidratları, 5. gün diet dönemimizde aldığımızdan yüzde elli karbonhidrat alıyoruz bu sefer. Yani, 300 gr. karbonhidrat alıyorduk, Tüketim fazında 150 gr.'a düştük, Yükleme Fazında, 450 gr. çıkacağız. ve bunu 4 gün sürdüreceğiz.
8) Yükleme dönemi kesinlikle idman yapmıyoruz, zira idman sırasında, vücut glikojen kullanır, ama biz bunu istemiyoruz, bütün glikojen kaslarda kalacak.
9) Yüksek Glisemik İndeksli karbonhidratlar tüketeceğiz.Özellikle ilk gün, glikojen depolaması fazla olacak, bu dönemde, beyaz ekmek, patates püresi, beyaz pirinç yiyelim (profiterol değil Blitz
Diğer günler, gene kompleks karbonhidratlara dönmeliyiz, patetes, esmer pirinç ve işte yarışma öncesi dietimizde ne yapıyorsak o şekil karbonhidrat almalıyız, ama yüzde elli fazla olarak. ( dikkatinizi çekerim, bizde öyle esmer,sarışın pirinç falan yok, bizde en kral vücutçuların dietini biliyorum, beyaz pirinç, ne yapalım burası Törkiy
10) Bu önerileri uyguladığınızda deri altındaki suyu kaybetmiş olacaksınız, zira glikojeni tüketmiş kaslara karbonhidrat yüklemesi yapmak, su gerektirir. Karbonhidrat yükleme döneminde su alımı kısıtlamak, daha dolu ve sıkı bir görünüm sağlar.
Bu sebeple su alımımızı, yükleme döneminde yüzde elli azaltalım ( zaten o dönem idmanda yapmayacağız)
ve en iyi pozlarımızı verelim.
Işıklar, kamera!!! :lol:
Dilerim yaza kadar birçoğumuz bu yöntemi uygulayacak form seviyesine ulaşmış olacağız.
.. hangisi daha lezzetli diye bi tartisma yapmıyorum tabi 
