yaklaşık 4 senedir düzenli antrenman yaptım (neredeyse antrenman sektirmeden) yoğun iş temposundan dolayı 4 ay ara vermek zorunda kaldım. bu ara zarfında ne beslenmeme nede uykuma dikkat edebildim tam anlamıyla katabolik yıkım oldu benim için. ara vermeden önce 76-77 kg iken şu an 71 kiloyum. ölçülerim çok fazla düştü moral bozukluğundan aynalara bakamaz oldum. her gün içim içimi yedi.
önümüzde ki hafta tekrar start veriyorum.
ilk 2 hafta çok fazla zorlamadan tendonları,lifleri hazırlamak istiyorum. internette biraz araştırma yaptım 3-5 senelik antrenman geçmişi olanlar verdikleri aranın 1/2 - 1/3 ( 4 ay aranın telafisi, 1-1.5 ay gibi) zaman sonrası eski formlarına çıkabileceklerini okudum.
bu konu hakkında fikirlerinzi nelerdir ? ( antrenman vs..)
Teşekkürler.
önümüzde ki hafta tekrar start veriyorum.
ilk 2 hafta çok fazla zorlamadan tendonları,lifleri hazırlamak istiyorum. internette biraz araştırma yaptım 3-5 senelik antrenman geçmişi olanlar verdikleri aranın 1/2 - 1/3 ( 4 ay aranın telafisi, 1-1.5 ay gibi) zaman sonrası eski formlarına çıkabileceklerini okudum.
bu konu hakkında fikirlerinzi nelerdir ? ( antrenman vs..)
Teşekkürler.
